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ブログページ

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 糖質制限?

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ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

1日の上手な糖質の摂取方法!

個人によりますが、

3食全て糖質を抜いてしまうと、すぐに体重は落ちますが…

リバウンドの可能性が高まってしまいます…

糖質も脂肪燃焼の材料になりますので必要な栄養素です🍚🍞🍜

特に朝の糖質摂取は、1日のエネルギー源になりますので

お茶碗一杯、食パン1枚分の糖質は必要です!

ただし夕食の糖質は控えましょう‼︎


次回は理想的な減量ペースについて!
 
パフォーマンスアップ🏄‍♂️木暮
2020年10月15日 18:19

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 日常でしなくなる動作③

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ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

日常で、しなくなる動きが3つあります。

その3つをしなくなると、筋力がどんどん弱くなっていきます…🥺

その③片脚立ち

片脚のまま静止したり、
片脚のまま屈伸運動をする機会はほとんどないと思います🦵

片脚立ちの特性

1、片脚でバランスを保つと、お尻の横の中臀筋が働きます。特に女性には中臀筋が衰えてる方が多い為、ヒップアップの基礎を作る事も期待できます!

2、バランスを保つ為に、体幹部分も無意識に働き、体幹トレーニングにもなります。

おすすめの片脚立ち運動
シングルスクワット

シングルスクワットは、最初は壁や柱などを持って行って下さい。
慣れてきたらどこも持たず挑戦してみて下さいね。
 
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年10月12日 13:24

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 日常でしなくなる動作②

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ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

日常で、しなくなる動きが3つあります。

その3つをしなくなると、筋力がどんどん弱くなっていきます…🥺

その②全速力(ダッシュ)

普段の生活で全速力で走る機会はと言うと…
乗り遅れそうな電車のドアに向かってぐらいでしょうか。🚃
それでも数メートルでしょう。

全速力の特性

1、力を0から100まで、一気に出す事で、全身の筋肉も一気に使え筋肉の連動性が身につきます🏃‍♂️🏃‍♀=️💨

2、筋力アップに欠かせない瞬発力も、
自分自身のレベルで付いていきます。

おすすめの全速力運動
上り坂ダッシュ
上り階段ダッシュ


いきなり全速力ダッシュは危険なので、軽いジョギングで身体を慣れさせていって下さいね💪😊
 
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年10月10日 22:10

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 日常でしなくなる動作①

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大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

日常でしなくなる動きが3つあります。

その3つをしなくなると、筋力がどんどん弱くなっていきます…🥺


その①ジャンプ

子供の頃や、運動部で部活などをしているとジャンプ動作をする機会はたくさんありますが、

社会人になり、運動から遠ざかっていくと日常でジャンプする機会はほとんどありませんね。


ジャンプの特性

1、力をタメ、一気に力発揮する事で瞬発力が付きます。

2、着地時には体重の何倍もの負荷が筋・骨にも加わり、骨密度も上がります。

骨のアンチエイジングにもなりますね💀


おすすめのジャンプ運動

縄跳び👍


何年も運動をしていない方がいきなりジャンプすると、怪我の原因になりかねないので、

しっかり運動習慣を付けてから行って下さい💪


 
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年10月05日 18:06

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ソファー②

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大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

前回ではソファーの恐ろしさを😱
お伝えしました…

今回はソファーの正しい使い方について!

深く腰掛けたりすると、骨盤の後傾が強くなり腰椎4番5番に負担がかかり😰

横になったりすると、側湾症を促す事になりかねません😫

どうしてもソファーを使われる場合…
ソファーの端っこに浅く座るようにして下さい!

余った他のスペースは一切使わないように‼︎

骨盤が立ち、腹筋・背筋を使い座る事が出来ます👊😆

ソファーの大きさの割には、使用スペースが
少な過ぎて割に合わないので、

私はソファーは家に置きません…

楽な姿勢は、身を滅ぼしていきます…

正しい姿勢が、楽な姿勢になるようにしていきましょう!
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年09月24日 10:27

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ソファー①

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大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

先ずソファーをお持ちの方は直ぐに廃棄しましょう🛋

身体の歪みを作る最大悪と言っても過言ではありません👿

📺テレビの位置や、身体のクセのせいでいつも同じ向きでソファーに寝てしまうと…

身体がどんどん歪んでいきます!

せっかくトレーニングやストレッチングで身体の歪みを改善しても、効果は損なわれます😵

そればかりか、ソファーに横になったまま就寝してしまうと、ほとんど寝返りもうてずに、筋肉が強張って固くなっていきます!

寝るだけではなく、深く腰掛けて座ってもいけません❌

ちなみに私の家にはもちろんソファーはありません‼︎

次回ソファー②にて、ソファーの正しい使い方をお教えしま〜す🤙

パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年09月20日 20:30

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 調理方法によって…

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大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

カロリーを抑えた調理方法

同じ食材でも以下の順の調理方法でカロリーが上がっていってしまいます⤴︎

ゆでる(脂肪分が減る)

グリル焼き(脂肪分が減る)

蒸す(脂肪分が減る)

煮る(砂糖、みりんなどでカロリーUP)

炒める(油でカロリーUP)

揚げる(油、衣などでカロリーUP)

食材だけではなく、調理の方法などにも気をつけて食事を楽しんで下さい😀🤙
 
パフォーマンスアップ🌺木暮

 
2020年09月17日 16:40

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ホットヨガの危険性!

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大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

ホットヨガについての危険性については今までも述べて来ましたが、

国民生活センターからも危険性についての報告が上がっております。

厚生労働省が運営する「統合医療」情報発信サイトでは、米国の国立補完統合衛生センター(NCCIH)の情報を引用し、「ホットヨガでは、約40度もの高温多湿な環境で立ったり動いたりします。そのような設定では肉体的に大きな負荷がかかることがあるため、ホットヨガを行う人は、安全策を取らなくてはいけません。」
※独立行政法人 国民生活センターHPより抜粋

フィットネスクラブ等を利用して体調が悪くなった、けがをした等の危害情報によると、

ホットヨガを利用して、
・体験中、体験後に嘔吐した。

・気分が悪くなった。
・高熱が出た。
・だるくなり脱水症状になった。
 

レッスン中の室温は38℃、湿度は65%と設定しているスタジオが多いようですが、

レッスン中にどんどん体温は上がっていきますので、

スタジオの室温・湿度も変動していきます。

そもそも日本生気象学会による「日常生活における熱中症予防指針」では、

室温38℃、湿度65%の条件では「危険」に相当すると言われています😵

私も10年以上言い続けていますが…

自分自身の力以外で、体温が大きく変動するような条件下での運動は避けましょう🥵💦

正しい運動知識で本当の健康を手に入れましょう‼︎

 

パフォーマンスアップ🌺木暮

2020年09月13日 16:14

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ トレーニングレンタルルーム!

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大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

パフォーマンスアップ ジムでは、

フリーで活動しているトレーナー・ヨガインストラクターの方、誰にも関与されずに集中してトレーニングされたい個人の方、

色々な方へトレーニングレンタルルームコースをご利用頂いております!

本日はYouTuberのthis  manさんと、大阪府議会議員の方が、YouTube撮影でジムエリアをレンタルされました🎥

それぞれYouTubeに動画を配信していまして、

今回異色のYouTubeコラボ企画として、当ジムを撮影現場に使われておこなわれました。

それぞれの撮影班でお越し頂き、とても面白く為になる企画だったと思います😁

数秒の動画をインスタグラムにもアップしておきますので、雰囲気だけでも伝わればと思います‼︎

トレーニングレンタルルーム コースではトレーニング以外の目的でもご利用頂けますので、

是非ご利用下さい👍
 
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年09月08日 18:26

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 部分痩せ?

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大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ
 

以前行いました部分痩せセミナー内容より


先ず、片方の脚をトレーニングしても脂肪量は変わりません。
何故なら、筋肉と脂肪は繋がっていないからです。

いくら痩せたい部分を動かしても筋肉にしか影響がない為、脂肪量は変わりません。😰

 

 

脂肪が分解されて筋肉の運動のエネルギーとして使われます。

どんな運動でも、開始直後は筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンという物質がエネルギーとして使われます。
それが底をつくと、体脂肪が分解されて脂肪酸ができ、血液中に溶け、血管を通ってエネルギーを必要としている筋肉に運ばれます。

そこで脂肪酸が水と二酸化炭素に分解される時に、エネルギーが発生します。
つまり、動かしている筋肉の上についている脂肪だけがエネルギーに使われるのではありません。

もし、動かしている部分の皮下脂肪が主にエネルギーとして使われていれば、しゃべっていたら口の周りがどんどんやせていってしまいますよ。

 

エステやマッサージでのもみだしのあと、実際にちょっと細くなったりするのは、水分が減ったり移動しているだけのこと。

 

結果

実際に痩せるには、トレーニングで筋力を付け脂肪のつきにくい身体にし食事で現在の脂肪量を減らすようにアプローチしないと脂肪は減りません🤭

部分痩せとはその部位の水分が移動しただけですので、その場で数回ジャンプすると元のサイズに戻ります😭

パフォーマンスアップ🌺木暮

2020年08月31日 20:53

連絡先

パフォーマンスアップ
090-6234-3579


活動場所・時間

難波店

〒556-0016
大阪府大阪市浪速区
元町1丁目11-10 303

- 営業時間 -
 7:00~24:00

- 定 休 日 -
不定休

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