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ブログページ

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 脊柱管狭窄症、腰椎すべり症トレーニング!

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

脊柱管狭窄症、腰椎すべり症

腰を後屈(後ろに反らす)時に、痛みを伴います。

骨盤の前傾が強い方は気をつけないといけません😰

歩く時に何度も立ち止まって腰を反る動きや、座って休憩すると痛みが和らぎますが、

何度も休憩しなければなりません…

正しい姿勢を作る為に、腹筋群を鍛えましょう!


ヒールタッチ・クランチ

ポイント

1、アゴを引き、脚を上げ膝を90度に保ち、
2、息を吐きながらお腹を凹ませ、
3、上半身をお越し、かかとをタッチ。
パフォーマンスアップ🌴 木暮
2020年12月20日 19:05

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 腰椎椎間板ヘルニアトレーニング!

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

腰椎椎間板ヘルニア

腰を前屈(前に倒した)時に、痛みを伴います。

骨盤の後傾が強い方は気をつけないといけません😰

腹筋に引っ張られすぎると、腰の前屈が強くなり、

逆に背筋群が使われなくなります…

正しい姿勢を作る為に、背筋群を鍛えましょう!


バックエクステンション

ポイント

1、アゴを上げず、アゴを引き、
2、肩甲骨を寄せながら、
3、ゆっくりコントロールして行います。
 
パフォーマンスアップ🌴 木暮
2020年12月17日 17:51

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 腰痛に対して!

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

今回のトレーナーセミナーより。

今回トレーナーセミナーでは、

腰痛の種類とアプローチ方法を題材に行いました🧐

腰痛には色々なパターンがあります。

椎間板ヘルニア

・脊柱管狭窄症

・すべり症、分離すべり症


その症状により、してはいけないNG動作があります。

次回は各パターンの腰痛についてのトレーニング方法などをお送り致します!
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2020年12月10日 23:12

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ トレーナーセミナー!

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

本日のトレーナーセミナーは、

5つある腰椎の働き。

腰椎にはそれぞれの働きと、性格があるとインスタグラムにもアップしていますが、

ブログでは違う内容で…

例えば、

腰椎1番目ー理論的思考
腰椎5番目ー行動力

に関係すると言われ、

腰椎5番目に負担があり、
腰椎1番目に負担が無い方は、

色々なアイデア💡が浮かびますが、
なかなか実行に移るまでに時間のかかる方ですね。

そういう方は、腹筋のストレッチングを毎日行い、
普段、負担のかかっている腰椎5番目の負担を減らすと、

仕事などに対しても、フットワークが軽くなるのではないでしょうか❗️

パフォーマンスアップ🌴 木暮
2020年12月01日 20:35

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 低脂肪牛乳は太りやすい?

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

あなたは、普通の牛乳低脂肪牛乳はどちらを選びますか?

脂質だけを見ると低脂肪牛乳の方が低く、

太りにくいイメージですが…🤔

低脂肪牛乳の方が乳糖(炭水化物)がたくさん入っています!

それに、低脂肪に加工する段階で、

牛乳にある、必要な栄養素が抜けていきます。

「加工すればするほど、自然な物から遠ざかれば遠ざかるほど、人の手が加われば加わるほど」

栄養素は抜けていってしまいます😫

健康だけでなく、ダイエットの観点からも低脂肪牛乳のメリットは少ないかと思います。
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2020年11月17日 20:12

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ マシントレーニングについて!

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

フィットネスジムには各部位を鍛えるトレーニングマシンが必ずと言って良いほど置いていますね。


今までも当ジムのブログやインスタグラムでは、

マシントレーニングについて説明してきましたが、私は使わないですね!

短期間で身体を変えるには効果的ですが…

日常動作やスポーツには不向きな神経回路の伝達力・身体の使い方になってしまい、怪我の確率が上がってしまいます😿

連動性のない身体になる為、トレーニングを辞めると筋力も落ちやすいです。

部位別のリハビリやボディコンテストに出場される方にはおすすめですね。


パフォーマンスアップ🌴木暮
2020年11月13日 18:24

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ お客様の声!

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

お客様の声!

こちらの方は、
大阪府府議会議員の方です👨‍💼

今までトレーニング経験がなく、私のセッションを受けるのが初めてのパーソナルトレーニングとの事で、

間違ったクセもついていなかったのでどんどん正しいフォームを身に付けられていきました😄👍

以下アンケート用紙の内容です⤵︎

運動経験が全くといっていい程無く、大きな不安と一緒にお世話になる事を決めた日を思い出します。
そんな私の出来る事ギリギリまで毎回異なるメニューでトレーニングして頂き、
今では当時では考えられなかった様な事が普通にこなせる様になりました。
筋肉も見違える程になり、トレーニング自体が楽しく、このまま続けていければと思っています。
人生を変えて頂きました。


最後の一文が嬉しいですね😸

最初は筋力がかなり弱く、腕立て伏せを一回するのも難しかったですが、

今では懸垂も正しいフォームで10回出来る様になっています!

体脂肪と筋力の比率がみるみる変わって、怪我なども一切無く身体が変わっていっております🙀
 
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年11月06日 20:49

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ コーヒーの頂き物

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ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

先日、会員の方からコーヒーの詰め合わせを頂きました☕️

コーヒー大好きっ子の私としては、

とても嬉しいです✌️(๑>◡<๑)

京都の三喜屋珈琲のドリップ式の物です。

ブラジル🇧🇷 コロンビア🇨🇴の豆を使用してますね。

ブラジル豆が入っているので、酸味が心配でしたが、(酸味が苦手なので…)

飲むと酸味は無く、苦味と同時にコクを程よく感じて、後味に甘みが残って好きな味でした!

後味に残る甘みはコロンビア豆のおかげでしょうか。

めちゃめちゃ甘い物が欲しくなり、直ぐにコンビニにスイーツを購入しに行きました!

するとパッケージに、

和菓子に合う珈琲

って書いていましたね…😳

自分の舌の確かさに満足の1日で舌👅
 
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年10月30日 17:28

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 納豆のタレ

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ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

皆さんは、納豆についてくるタレはどうしていますでしょうか⁉︎

あの甘くて出汁の効いてるタレです😋

納豆のタレには、砂糖が多く使われています🤭

納豆におすすめなのは、

定番のしょうゆや、ポン酢もおすすめです👌
 
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年10月25日 20:31

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 理想の減量ペース!

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ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

大手のパーソナルトレーニングジムでは、

「2ヶ月、3ヶ月で体重を10キロ以上落とした!」

など宣伝していますが…

はい!もうお分かりですね。

リバウンドの可能性しかありませんね😭

その方の体重の落ち幅にもよりますが、

1ヶ月1〜2kg以上の減量は身体がついていかず、たるみやリバウンドを引き起こしやすくなってしまいます⤵︎

本当の意味での減量ペースは、1ヶ月1kg!

平均体重より10kg以上ある人は、最初の1ヶ月で4〜5kg落ちる方はいますが、

2ヶ月で10kg以上の減量はダイエット失敗です😫💦

大手のパーソナルトレーニングジムでは、2〜3ヶ月の契約の中でどれだけ体重を落とせるかを考え、

健康は無視されます…

短期的には健康を取り戻せますが、長期的に見ると筋肉、皮膚、関節に多大な悪影響を及ぼします。

皆様も、健康的なダイエットを考える場合、体重の減量は1ヶ月、1〜2kg減

を目安に目標体重まで落として下さいね!l
 
パフォーマンスアップ🌺木暮
2020年10月23日 21:19

連絡先

パフォーマンスアップ
090-6234-3579


活動場所・時間

難波店

〒556-0016
大阪府大阪市浪速区
元町1丁目11-10 303

- 営業時間 -
 7:00~24:00

- 定 休 日 -
不定休

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