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姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目② 3食に動物性タンパク質を摂取する

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姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

動物性タンパク質!

朝食昼食夕食でしっかりと、
タンパク質を摂取して下さい!

筋肉の栄養分、タンパク質を1日の間に、 常に身体に入れておくことで、
筋力の衰えを防ぎます。

特にトレーニングをされている方ですと、
動物性タンパク質を毎食摂取して下さい。

トリの胸肉などは、特に疲労回復効果が高いです。

朝忙しい時などには、卵🥚を2つ、オリーブオイルで炒め、炒り卵にして摂取して頂くと、簡単にタンパク質12.4g取る事が出来ます。
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月04日 18:24

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目① 食事の間隔

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姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

毎日、3食同じ時間帯で摂取する!

朝食・昼食・夕食をなるべく同じ時間帯で取ると、

胃の消化・吸収のリズムが作れます。

毎日バラバラな時間帯に食べると、身体は次の栄養吸収が

いつになるか分からない為、次の栄養を蓄えようとして待ち構えてしまいます。

運動でカロリー消費の時間帯も決めていると、

エネルギーの消化・吸収・消費 

のリズムが生まれ、

効率よく身体作りを進められます!

食事の時間帯は、前後1時間の誤差以内を心がけて!
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月01日 21:08

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ NGストレッチング!

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姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

画像のようなストレッチングは、
体育、
クラブ活動、
フィットネスクラブ、
スポーツジム、
パーソナルトレーニングジム、


などで、当たり前のように行われているメジャーなストレッチですね。

太ももの前を伸ばす為に行われていますが、
このストレッチングは…

膝を破壊するだけです!

膝を90℃以上曲げ、
内側に倒すと、

前十字靭帯、内側側副靱帯
に負担が掛かり続け、

将来、年齢を重ねていくと、
歩行困難な可能性が高まります。

スポーツをしている方にも、パフォーマンスダウン⤵️にしかなりません🥺

オリンピック選手や、
プロスポーツ選手、
トッププロアスリートでも、

このストレッチングを行っているのをみると、日本のトレーニングレベルが文化としても全然根付いていないのだなぁ…

と残念に思います😰

日常で行っている方は直ぐにやめましょう!
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年01月25日 21:48

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 骨粗鬆症!

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ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

骨粗鬆症について

骨粗鬆症の判断は難しく、
転倒して初めて骨粗鬆症だと分かる事が多いです😵

主な好発部位
腕の付け根 (上腕骨近位部)
手首 (橈骨遠位部)
背骨 (脊椎椎体)
脚の付け根 (大腿骨近位部)

症状
・背が低くなる
・背中、腰が曲がる
・背中、腰が痛い

原因
・短期間でのダイエット
・運動不足
・喫煙、飲酒
・閉経後の女性
・加齢
・糖尿病、関節リウマチなど
・日照不足

年齢を重ねても一生自分の脚で🦵
歩いていくには、

骨の強化が必要です!

骨に刺激を与える事で、骨密度が高まっていきます。

それには筋力トレーニングが一番適切ですね!

姿勢改善、筋力アップ、怪我予防で人生を楽しんでいきましょう😁
パフォーマンス🌴アップ 木暮
2021年01月17日 21:50

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ビフォー アフター!

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ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

こちらの方は、

自重のトレーニングを基礎に、
トレーニングを行っておりますので、

無駄な筋肉を付けずに体型・体質に合ったバランスの良い身体に仕上がっております。

食事にも気を使われておりました🍚

最近では、下着のモデルをされるほど身体が整っています💪
(インスタグラムにそちらの画像もアップしています)

マッチョになり過ぎると、何を着てもカッコ良くなりませんからね。

一番バランスの良い身体は、
TシャツにGパンだけで着こなせる身体ですね👍
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年01月08日 21:44

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ あけましておめでとうございます。

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ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

🎍新年あけましておめでとうございます🎍


皆さま、正月ぐらいは身体をゆっくり休めて下さい。

ですが!

おせち料理は、糖質がいつもの食事より多くなってしまいます。

ですので!

タンパク質を中心に食べて下さい!
エビ
・伊達巻き
・黒豆
・かずのこ
・田作り
・魚類
・タコ


おせち料理は、味付けで糖分が多く使われますが、なるべくタンパク質が下地の物で食べて頂き、

量でも調整して下さい!

正月明けは、トレーニングで消費していきましょう💪

私が手伝います!
パフォーマンスアップ🌺木暮
2021年01月01日 18:12

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 体質3タイプ! 内胚葉

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ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 
 

内胚葉(肥満型)呼吸器、消化器、尿路

体質:

脂肪が付きやすく落ちにくい。首・腕・脚短め。

基礎代謝低く、エネルギー効率が悪い。

消化吸収率高く、脂肪を蓄えやすい。丸顔。

 

性格:

温厚、社交的、気さく、体力を極端に使いたがらない

 

女性に多いタイプ。摂取エネルギーを消費しにくい。

食べるとその分脂肪になりやすい。

筋トレと低度の有酸素運動にてダイエット効果を発揮。

周囲の雰囲気を和らげる。


3タイプの体質をお送りしてきましたが、
あくまでも3タイプの内の、どれかの割合が多いという事です。


ご参考にまで!
 

パフォーマンスアップ🌴木暮

2020年12月31日 20:17

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 体質3タイプ! 中胚葉

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ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

中胚葉(筋肉質)骨格系、筋系、循環系、泌尿生殖系

体質:

肩幅が広く、前腕・手首、ふくらはぎ、足が大きい。

タンパク質吸収率・合成が高く筋肉が付きやすい。

角ばった筋肉、頬骨、顎をし、瞬発的なパフォーマンスが得意。

 

 

性格:

活発的、行動的、攻撃的、恐怖心過剰、感情的

 

栄養吸収率が高く、運動エネルギーに転換しやすい為、

脂肪を落としやすい。格闘技に向いている。

直ぐにエネルギー不足に陥り、急に動きが止まる。

考えるより先に行動に出やすい。

次回は内胚葉について!
 

パフォーマンスアップ🌴木暮

2020年12月30日 10:39

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 体質3タイプ! 外胚葉

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス

人は大きく3タイプに分けられると言います。

外胚葉(痩せ型)皮膚、感覚器、神経系
体質:
骨格は小さく、手足が細長い。
持久力に優れ新陳代謝率が高い。糖代謝が高く、栄養吸収率は悪い。


性格:
理論的思考、内向的、神経質、感情を抑える、大人しい


食べても食べても、栄養吸収率が悪い為、太れない…
うらやましく思われますが、脂肪が付きにくいですが筋肉も付きにくい為、
トレーニング効果を得にくいです。マラソンなどの持久系スポーツが得意。
1人でいる事を好みやすく、社交性が低い。
行動する前に、頭で考えてから動く。


次回は、中胚葉についてお伝え致します!
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2020年12月29日 22:38

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス クリスマスケーキ🍰

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ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス

ありがたい事に、会員の方から🍰クリスマスケーキを頂きました😋

世界でトップクラスの甘党の私には、

最高のプレゼント🎁です❗️

セッションの合間の糖分補給に、コーヒー☕️と共に頂き

コンディションアップ⤴︎

私は体質的に、痩せ型で基礎代謝が高く、エネルギー効率が高いので

糖質をため込まず、運動エネルギーに転換しやすいのです…


大きく分けて、体質には3種類あります。

次回はその3種類の体質についてお話ししたいと思います。

あなたの体質が分かるかも…
 
パフォーマンスアップ🏄‍♂️木暮
2020年12月24日 23:31

連絡先

パフォーマンスアップ
090-6234-3579


活動場所・時間

難波店

〒556-0016
大阪府大阪市浪速区
元町1丁目11-10 303

- 営業時間 -
 7:00~24:00

- 定 休 日 -
不定休

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