お知らせ・ブログ│大阪難波ダイエット・姿勢改善専門パーソナルジムパフォーマンスアップ

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大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップ BCAAについて

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

今回はBCAAについてお話ししたいと思います。
BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸のことです。この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と呼ばれています。

BCAAの効果
BCAAには筋肉の分解を抑制する作用や筋たんぱく質合成をする作用があります。また、集中力を高めることが期待できます。

運動をすることで筋肉の分解と合成を繰り返しています。
筋肉の分解が行われている間、人の体はBCAAを大量に消費をすると言われています。
よって運動中のBCAAの摂取は筋肉の分解を防ぐことができると言われております。

BCAAには筋たんぱく質合成を促す作用があります。
BCAAの摂取は筋肉の分解を防ぎ、効率的に筋肉を回復させることが期待できます。

摂取するタイミング
BCAAはトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取することをオススメします。
なぜなら、運動をすることで筋肉の分解と合成を繰り返すからです。

ベストなタイミングで摂取してトレーニング効果を上げていきましょう！！

2018年04月05日 11:38

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップ高GI値食品

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

前回は低GI値食品をご紹介させて頂きました。
今回は高GI値食品をご紹介したいと思います。

米、麺、パン類
食パン・・・95
白米・・・88
ビーフン・・・88
もち・・・85
うどん・・・85
ロールパン・・・83
そうめん・・・80
インスタントラーメン・・・73
コーンフレーク・・・75
パスタ・・・65
ですので、白米より玄米の方がGI値は低いですね！

野菜類
ジャガイモ・・・90
ニンジン・・・80
山芋・・・75
とうもろこし・・・75
かぼちゃ・・・65

などが挙げられるます。
その他にも色々と種類がございます！
よろしければ、参考にしてみてください。

2018年04月04日 10:28

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップ低GI値食品

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

今回は低GI値食品をご紹介したいと思います。

米、麺、パン類
玄米・・・55
ライ麦パン・・・55
オートミール・・・55
そば・・・54
麦・・・50

野菜類
さつまいも・・・55
レンコン・・・38
長ネギ・・・28
くらげ・・・26
キャベツ・・・26
ピーマン・・・26
大根・・・26
ブロッコリー・・・25
かぶ・・・25
ナス・・・25
セロリ・・・24
かいわれ大根・・・24
こんにゃく・・・24
小松菜・・・23
チンゲンサイ・・・23
キュウリ・・・23
レタス・・・23
サラダ菜・・・22
もやし・・・22
ほうれん草・・・15

などが挙げられるます。
その他にも色々と種類がございます！
よろしければ、参考にしてみてください。

2018年04月03日 15:35

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップ GI値について

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です

前回で少し触れたGI値についてお話ししたいと思います。
GI値とは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックスの略です。

GI値が70以上の食品を高GI値食品、55以下の食品を低GI値食品と定義しています。
低GI値食品は、肥満やメタボリックシンドロームの予防・改善の観点から、注目されています。
食品ごとにGI値が設けられており、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。

血糖値の急上昇を避けるようにしましょう！！

2018年04月02日 22:03

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップ血糖値について

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

今回は血糖値についてお話ししたいと思います。
血糖値とは血液内のグルコース（ブドウ糖）の濃度です、体内におけるグルコースはエネルギー源として重要です。

血液中に糖が入ると、インスリンにより、筋肉や肝臓、脂肪組織などの細胞に取り込まれます。多くの糖を摂取した場合、インスリンが通常より多く分泌されます。
食事をすると、その直後から血糖値が上がります。

血糖値が上がりにくい食べ物があります！
それが低GI値食品になります。
高GI値食品は、一気に血糖値を上昇させるため、血液中の糖を処理するために多量のインスリンが分泌されます。低GI値食品では、血糖値の上昇もゆるやかになるため、インスリンも分泌しすぎることなく、組織に吸収されます。
低GI値の食品を知ることは、健康的な生活のために重要です！！

2018年04月02日 08:59

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップ休養日

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

トレーナー研修に参加後、トレーナー男3人で今年初の花見に行って来ました笑
桜が綺麗で良い休養日になりました！！

皆さん、休養出来てますか？
ダイエットでも休養は必要です。
休養は運動・栄養と並んで、健康づくりの三大要素のひとつです。不規則な生活で疲れやストレスをためてしまうとダイエットにもよくないです。
休養することで筋肉は回復します、

また、トレーニングのやり過ぎはケガの恐れや、日常生活のパフォーマンス低下、睡眠の妨げになる恐れがあります。

休養も取るようにしましょう！！

2018年04月01日 19:59

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップトレーナー研修

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

トレーナー研修に参加してきました！
本日は動作改善・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップにてローテーターカフ（回旋筋腱板）について学びました。

日々、知識の向上に努めてお客様に提供して参ります！！

2018年04月01日 18:41

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップお客様アンケート

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

今回はアンケートにご協力頂いた、お客様についてお話ししたいと思います。

お話しさせて頂きますお客様は、今までにご自身で食事制限や運動をされているお客様で、モチベーションが高いお客様でした。

もともと食事制限をされていたので、食べることで太ってしまうのではないかという不安を持たれていましたが、痩せるためにも食べなければいけないこと、食事のバランスを見直すことをお伝えさせて頂きました。

トレーニングもご自宅で出来るトレーニングをご紹介させて頂き、トレーニング期間が空く日は、ご自宅でもトレーニングをして頂き、周りの人達からも痩せた？と言われるぐらい見事ダイエット成功されました！！

当ジムでは一人ひとりに合わせた、食事アドバイス、トレーニングをさせて頂きます。
ダイエットをしたことのないお客様、トレーニング未経験者のお客様でも大歓迎です！！

興味のある方はいつでもご連絡下さい！！

2018年03月31日 18:48

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップ水分について

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

今回は水分についてお話ししたいと思います。
人間の体の約60%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。筋肉へ栄養分を運んだりする血液も、およそ半分以上が水分です。

ダイエットをする時にも水分は関わってきます！！
なぜかというと、水を飲むことで老廃物を体の外に出すという、体の代謝を上げるからです。
老廃物の多くは尿や便、汗、などとともに体外へ出されます。

水分が少ないと
便秘、脱水症状になったしてしまう恐れがあります。
また、水分不足のままトレーニングを行うと、体がつってしまう恐れがあります。

水分が多いと
むくみ、冷え性、頭が重い、疲労が抜けないなどといった症状になる恐れがあります。

適切な量の水分を摂取することが重要です！！

2018年03月31日 15:10

大阪・難波姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムパフォーマンスアップ食べないダイエットについて

大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー千田です。

今回は食べないダイエットについてお話ししたいと思います。
ダイエットと言えば食事制限で食べない、と思い浮かぶのが一般の方の考えだと思います。
ですが、食べないでダイエットをしてしまうと体は飢餓状態になり、少ない栄養で体を動かそうとするので脂肪が燃えず、溜め込めやすくなります。

重要なのは食べるバランスです、食事制限ではなく食事をコントロールしていきましょう！！
当ジムではお客様、一人ひとりに合ったお食事のアドバイスをさせて頂いています！！

興味のある方はいつでもご連絡下さい。

2018年03月31日 09:50

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