大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
痩せるためにも食べましょ！
えっ？食べていいの？
って思われた方もいらっしゃるかと思います。
実は痩せるためにも食べることは必要です。
ですが、好きな物を食べれば良いと言う訳ではありません。
何を食べれば良いのか、当ジムではアドバイスさせて頂きます。
分からないことはいつでもご質問頂けます！
興味のある方は、いつでもご連絡ください！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
本日は自重トレーニングについてお話ししたいと思います。
自重トレーニングとは、器具を使わず体重を利用したトレーニングのことです。腕立て伏せなどが良く知られている自重トレーニングです。
マシンを使ったトレーニングとは違い、体幹の固定などがより必要となり細い筋肉まで鍛えることができます。
器具を必要としないため、どこでも行えるという利点があります！
当ジムでも自重トレーニングの正しいやり方をお教えさせて頂きます。
興味のある方はいつでもご連絡ください！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
昨日はトレーナー交流に参加しました！
トレーニングに対しての考えを共有することができ、有意義な時間を過ごすことが出来ました。
定期的に参加していきたいと思います。
写真は撮り忘れたので今回はなしです 笑
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
本日は食事誘発性熱産生についてお話ししたいと思います。
聞き覚えがない方が大半だと思います。
以前、１日の総消費エネルギーでお話しした、食事を摂ることでエネルギーの消費をするというのが食事誘発性熱産生です。
食事を食べると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。 食事をした後、体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。
特にタンパク質はエネルギー消費が高いと言われています！！
筋肉を作るだけではなく、食べることによりエネルギーを消費してくれるタンパク質は優秀ですね！
積極的にタンパク質を食べるようにしましょう！！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
本日は体力についてお話ししたいと思います。
体力には大きく分けて2種類あります。
一つは持久力や、体力測定など筋力を使う行動体力です。
もう一つは外的環境や病原菌、不眠や疲れ、精神的ストレスなどから心身を守る力、防衛体力です。
なかなか風邪など引かない人は防衛体力が高いと言えます。
この二つの体力はどちらも大切です。
行動体力が高くても、すぐに風邪を引いてしまったり、ストレスなどで体調を崩してしまうとパフォーマンスを発揮することが出来ません。ですので、どちらも高める必要があります。
行動体力が高めると防衛体力も高まると言われています。
身体を健康に維持するためにもトレーニングを行いましょう！！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
本日はトレーニングの反復回数についてお話しをしたいと思います。
スポーツクラブでマシンを使ってトレーニングを行っても、どれくらいの反復回数を行えば良いか分からないままトレーニングされている方もいらっしゃると思います。
何回でも出来る重さでトレーニングをされている方を見かけたこともあります。
筋肥大を狙う場合は10回ぐらい出来る重さを目安に行うようにしましょう！
ただ10回行うのではなく、11回目が出来ないという重さに設定することが大事です。
慣れてきて11、12回出来るようになったら、重りを上げていきましょう！
夏に向けて引き締まった体を作りましょう！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
今回はダイエット時にコンビニで食べれる物をご紹介したいと思います。
コンビニではカップ麺、弁当、パン、お菓子、ケーキなどが思い浮かび、食べ物がないと思われている方が多いと思いますが、実は食べれる物があるんです。
まずは、居酒屋でも紹介したサラダです！
そして、ダイエットの味方で有名なサラダチキンです。
焼き鳥も食べられます。塩で食べることがオススメです！
あとは真空パックされている魚もオススメです。
スープも種類によりますが食べれます。
あと、パンを食べたいと言う方もブラウンパンの方が普通のパンを食べるよりオススメです。
コンビニの食べ物は後ろに成分表が記載されてますので、見ながら買うことをオススメします！
よろしければ、参考にしてください。
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
トレーニングは鬱の予防にも良いです。
それはセロトニンという神経伝達物質が関係あります。
トレーニングをすると、脳の神経が活性化され、心を安定化させる働きをもつセロトニンの分泌が増加し、鬱病の改善効果があるといわれているからです。
ですので、心のため、体のためにトレーニングは必要です！！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
夏が近づいてきてダイエットや体作りを行っている方が増えてきていると思います。
まず、大事なのが諦めず根気強く行うことです。
部活も勉強も1日で良い結果が出ましたか？
体作りも一緒で1日では結果が出ません。
継続して行うことが1番大事です。
ダイエットや体作りを行いたいがやり方が分からない、なかなか結果が出ない、そういう時こそプロに聞きましょう！
メディアで放送されているやり方があなたに合っているとは限りません。
ご自身に合ったやり方を見つけることが重要です！
当ジムでは無料カウンセリングも行っております。
いつでもご連絡ください。
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
ダイエットをしている時に困るのが外食ですね。
今回は居酒屋でダイエットにオススメなメニューをご紹介したいと思います。
オススメメニュー
まずはサラダです。ドレッシングには気をつけましょう！
それからお刺身、焼魚、イカ、タコなども良いですね！
玉子焼きなども食べられますよ！冷奴や枝豆なども食べれますね！あとは焼鳥なども食べれます。
タレや脂質の高いブイには注意してください。味付けは塩で食べることをオススメします！
居酒屋ってダイエット中にでも食べられる物が結構あるんです！！
よろしければ、居酒屋に行かれた時の参考にしてみてください。
パフォーマンスアップ
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