大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
前回は内臓脂肪についてお話しさせて頂きました。
今回は皮下脂肪についてお話しさせて頂きます。
皮下脂肪とは皮膚の下にあって体の表面に近い場所にある脂肪です。この脂肪は見た目に現れやすいことが特徴です。掴めるお肉の部分です。
男性よりも女性の方が蓄積されやすい脂肪です。
原因は運動不足などが考えられます。
まずは、運動する習慣をつけましょう！！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
内臓脂肪とは、お腹の中にある腸を固定する膜についている脂肪を指します。内臓脂肪が過剰に蓄積するとお腹がぽっこりと出っ張った肥満体型になります。
男性に多いタイプです。
原因としては食生活が大きい原因です。
ファーストフードを食べたり、飲酒などで内臓脂肪が蓄積されます。
内臓脂肪を減らすためにも食事を見直しましょう！
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ダイエットで野菜を食べようと以前お話しさせて頂きましたが、その中でも緑黄色野菜はオススメです。
緑黄色野菜野菜は淡色野菜に比べてビタミン、ミネラルが豊富です。
その中でも有名でオススメなのが、ブロッコリーです！
ですが、緑黄色野菜野菜を食べていれば淡色野菜を食べなくて良いというわけではありません。
何事もバランスが重要です！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
今回はトレーナーセミナーに参加した時の写真です。
TRXを使用したセミナーです。TRXは何種類ものトレーニング方法があり、老若男女色々な方に合わせてトレーニングすることが出来ます。
トレーニング初心者の方も安心して行えます！
興味のある方はいつでもご連絡ください。
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
本日は幼少の頃より行っている柔道に行ってきました。
少し期間が空いていたので、久しぶりに練習をすると楽しく感じました 笑
体を動かす趣味を見つけることは大事なことです。
体も心もリフレッシュすることが出来ます。
お客様の中では、トレーニングを始めて趣味になられた方もおられます。
トレーニングを行うことで、身体に良い影響を与えてくれます！
興味のある方はいつでもご連絡ください！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
目標心拍数とはご存知でしょうか？
トレーニングするのに対してただトレーニングすれば良いと言うものではございません。
トレーニング効果を上げるためにも、1度計算しておくといいですよ！
その計算式が
｛（220－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数となります。
220-年齢は最高心拍数になります。
安静脈拍数は1分間計ります。1分間が難しい場合は30秒計ってからｘ2をしましょう。
運動強度は５０～７０％程度の運動が、脂肪燃焼に効果的と言われています。７０％以上になると、無酸素運動になってきます。
ご自身に合った目標心拍数を計算してみてください！
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前回、マシンセミナーに参加した時のトレーニング、ディップスをご紹介したいと思います。
ディップスは上半身のスクワットと言われているトレーニングで大胸筋、上腕三頭筋に効果があるトレーニングです。
マシンで行う場合、重りを重くすると手助けを行ってくれます。
慣れてきたら重りを軽くしていきましょう！
やり方を間違えると効果を半減させるどころか、怪我に繋がる恐れがあります。
当ジムでは出張パーソナルを行っております。
施設を使われて希望される場合は、施設料はお客様負担となります。
興味のある方はいつでもご連絡ください！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
筋力トレーニングに糖質が必要な理由をお話ししたいと思います。
筋力トレーニングは糖質をエネルギーに使います。
糖質が足りてない場合、タンパク質を分解してエネルギーにします。
トレーニング後はエネルギー補給のために糖質を摂ると筋グリコーゲンの回復を促してくれます。
ですので、筋力トレーニングでも糖質が必要なのです！
大阪・難波で活動しています、パーソナルトレーナー 千田です。
ダイエットをしている時に野菜を食べようと聞いたことはあると思います。
では、なぜ野菜を食べなければいけないのか、お話ししたいと思います。
野菜はカロリーが低いです。ダイエットでは摂取カロリーより消費カロリーを高くしなければいけません。さらに野菜を食べることで便通が良くなったり、血糖値の急上昇を防いでくれたりと色々と手助けをしてくれます！
ですので、野菜を食べることは必要です！
ですが、根菜類や赤い野菜は糖質やGIが高いものもあるのでお気をつけください！
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女性が気になる部位が、二の腕（上腕三頭筋）
いわゆる脂肪の振袖と言われているところですね！
そこを引き締めるトレーニングをご紹介したいと思います。
ケーブルプレスダウン！
動きは簡単で初心者の方でも行いやすいです。
マシンの前に立ちロープを握ります。
肘を90度に固定して脇を締めてロープを引いていきます。しっかり引き切るようにしましょう！
少し前傾姿勢にして、背中を丸めずに行いましょう！
肘を固定して引くことがポイントです。
二の腕（上腕三頭筋）を引き締めましょう！
パフォーマンスアップ
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