大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
昔と違い体重が落ちにくいと感じる方は多いと思います。
それはなぜかというと、年齢が上がるにつれて筋肉量は落ちやすくなるからです。
何もしないとさらに筋肉量は落ちやすくなり、代謝が下がります。
健康であるためには、いくつになっても適度な運動が必要です。
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
二の腕を引き締めるためには少しでも良いので二の腕を使うようにしましょう。
二の腕は日常生活ではあまり使われません。
使われていないので脂肪が付きやすく振袖状態みたいになります。
少しでも良いので動かすようにしましょう！
効果的なトレーニングもお教えさせて頂きます。
興味のある方はいつでもご連絡ください。
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
目標を持ちましょう！
目標を持つことにより、頑張ることが出来ます。
ただ単に痩せるだけではなく、何キロ痩せるか、なぜ痩せるか、いつまでに痩せるか目標を持ち計画的にダイエットを行っていきましょう！
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
短期間での過剰なダイエットはリバウンドリスクが高くなります。
なぜかというと極端な食事制限が多いからです。
極端な食事制限をすると確かに一気に体重が落ちます。
ですが、以前にもお話ししましたが極端な食事制限は筋肉量が落ちます。
さらに体が飢餓状態になっているので、次に食事をした時により、吸収が良くなってしまいます。
ですので、計画的なダイエットをオススメします！
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
本日は腹筋のトレーニングをご紹介したいと思います。
名前はクランチといい、初心者の方でも行いやすい腹筋トレーニングです。
手は頭に添えてアゴを引き、肩甲骨が地面より浮くぐらいお腹を丸めましょう。
回数は15回ぐらい3セット目安に行っていきましょう！
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
腕立て伏せをすることにより、胸を鍛えることが出来ます。
それ以外にも、二の腕やお腹も一緒に使います。
さらに手の幅を変えることにより、腕をメインに効かすこともできます。
しかしやり方を間違えてしまうと、手首や肘を痛めてしまう恐れがありますのでご注意下さい！
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
トレーニングを担当させて頂いているお客様で、トレーニングを始めてから普段の生活では一駅手前で降りて一駅分歩くというお客様がおられます。
そのお客様は目標の体重まで落とすことに成功されて、現在もトレーニングと一駅分歩くことを行っています。
日常から少しでも良いので体を動かすクセをつけていきましょう！
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
ジムで周りの人がトレーニングを頑張って行っているのを見ると刺激になりますね！
さらに色々な方とお話しすると新しい気づきもあるので色々と楽しいです 笑
皆さんも新しい観点からジムの楽しさを見つけてみてください！
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
先日、ボディービルなど体を競う大会に出場されている方のトレーニング補助の依頼があり担当させて頂きました。
普段からトレーニングをされているので、高重量でしっかりとトレーニングのサポートをさせて頂きました！
次回の大会に向けてサポートさせて頂きたいと思います！
大阪・難波 お腹・二の腕痩せダイエットパーソナルトレーナー 千田です。
トレーニング後のタンパク質の摂取について！
トレーニング後、30分以内にはタンパク質を摂取するようにしましょう。
なぜかというとトレーニング後は筋肉を形成しやすい時間となります。
トレーニング後にタンパク質を摂取して筋肉アップしましょう！
パフォーマンスアップ
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