大阪・難波の
姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ
ダイエットの方・各競技のパフォーマンスアップの方は勿論、
病院や整骨院、マッサージなどで痛みの原因が分からない、痛み自体が無くならない方への改善を専門におこなっております。

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑫ 牛乳の代わり！

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牛乳の代わり！

無調整豆乳か、
アーモンドミルクがおすすめです！

特にアーモンドミルクがおすすめですね。

牛乳と比較して低カロリー、低糖質、コレステロールゼロ。

乳成分も入っていませんので、動物性の脂質もありません。

なるべく、
砂糖不使用、無添加物を選んで下さい。

成分もアーモンド、水、少量の塩ぐらいしか入っていない物が良いですね。

なかでも筑波乳業の、

「濃いアーモンドミルク」

は、アーモンド以外の物が入っておらず、
味も濃いので、より健康志向の方には良いかも知れませんね。

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑪ 牛脂肪！

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牛脂肪！

ダイエット時には、
牛製品🐮はおすすめ出来ません…

牛肉🥩
牛乳🥛
バター🧈
チーズ🧀
生クリーム
アイスクリーム🍦
練乳
乳酸菌飲料

ネットなどでは、牛製品を推奨するような情報もありますが、

今までも何百人とクライアントを診てきましたが、太りやすい人ほど牛製品を好む傾向にあります。

牛の脂肪は消化吸収に時間がかかり、
カロリーも高いです。

身体へのダメージを考えると、
なるべく摂取するのは控えましょう！
 

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑩ 揚げ物は良いの？

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揚げ物は良いの？

過剰な糖質に脂質を吸収させたタンパク質なので、めちゃめちゃ美味しいですね。

ダイエットの観点からは、過剰な糖質と脂質を省いたタンパク質がおすすめです。

健康な観点からもですが。

ですので、
揚げ物を食べる時は、なるべく衣を取って下さい。

「衣を取ったら意味ないー！」

とよく言われます。

衣をわざわざ摂取する意味の方が無い気がしますが…

消化吸収も悪い為、夕食ではおすすめしません。

野菜のかき揚げなどは、ほとんどタンパク質なども取れず、糖・油の固まりのビタミンを食べるだけです。

フライドポテトに関しては、メリットが見当たりません…

目標の体重までは、控える事が近道ですね。

唐揚げを3つ食べる時などは、
１つだけそのまま食べて、後２つは衣を取るなどして、
少しづつでも揚げ物から口を遠ざけていきましょう！

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑨ 寝る3時間前！

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寝る3時間前！

1日の最後の食事の夕食を
食べてから寝るまでの間は、

最低3時間以上空けて下さい。
その間には何も食べない様にしましょう。

消化吸収するのに、最低3時間かかると思って下さい。

消化吸収しきれていない分は、
寝てる間に脂肪へと換算されやすくなります。

お腹がすいた状態で寝る習慣をつけて下さい‼︎

朝、お腹が空いた状態で起きるのが健康のバロメーターです。

すると1日のエネルギーになる朝食を多く取る事が出来、

夕食を少なくして消化吸収を助け、脂肪の蓄えを無くす事ができますね！

寝る3時間前は、カフェインの無いお茶🍵や、水💧をお飲み下さい。
 

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑧ 腹七分目！

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腹七分目！

よく腹八分と言われますが、

これは、健康的な食事量としての目安です。

ダイエット目的の場合は、腹七分を目安にして下さい。

食べ終わった直後、直ぐに今の量を食べれるぐらいで止めておきます。

食べ終わった直後に、お腹が減った感覚が大事です😔

個人によりその量は違う為、細かな量についてはここでは説明出来ませんが。

(会員の方には、食べた物の画像を撮って頂きアドバイスさせて頂いております)

少しの量でも、20分もすれば満腹中枢が刺激され、短い時間ですが満たされます。

食べた直後に満たされていると、
腹十二分目まで食べてる可能性が高いです。

腹七分目＝減量
腹八分目＝健康的
腹十分目＝増量
腹十二分目＝病気予備軍

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑦ 炭水化物は夕方まで！

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炭水化物は夕方まで！

前回アップさせて頂きましが、夕食ではメインになる炭水化物(パン・麺・ご飯)は控えて下さい。

ダイエット時に、
炭水化物の一番必要なタイミングは、

朝食です。

一番必要のないタイミングは、

夕食です！

炭水化物は、
朝食＝効率的な運動エネルギーの蓄え。
昼食＝午後からの仕事の栄養分。
夕食＝余分なカロリー摂取。

になります。

夕食の後はお風呂に入った後、寝るだけなので、

炭水化物のエネルギーを使い切る事は難しく、基礎代謝の低い睡眠時に、脂肪へと蓄えられやすくなってしまいます…
 

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑥ 糖質制限はNG！

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糖質制限は夜だけ

完全な糖質制限はリスクしかない事は、
もう皆さんお分かりだと思います。

人間の体重の増減は、
エネルギー収支でしかない為、

消費カロリーを上回る、摂取カロリーを取ると太りますよと言う話ですね🍚🥢

10キロ以上のダイエットの方は、目的の体重までは、
夕食のみ主食の炭水化物(パン・麺・ご飯)は控えて下さい！
 

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑤ 2食はNG！

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2食はNG!

ネットやテレビなどで、
1食や2食を推奨する情報をみますが、

一般論から外れた意見は目立ちやすく、色々な理由を付けた情報が流れやすいですが…

トレーニングをされている方が、
1食や2食の食事をされると、

筋肉を作り出すタンパク質不足の時間帯が長く、効率的なトレーニング効果を得にくくなります。

食事回数が減ると、一回の栄養吸収率が高まってしまいます。
(脂肪燃焼効率が悪くなりやすい)

トレーニング効果を高めるには、
朝・昼・晩と、

1日を通して満遍なく栄養を摂取して下さい。

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目④ 毎日朝食！

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朝食＞昼食＞夕食！

毎日の食事では、
夕食がメインになりますね🍚

朝食を抜くと基礎代謝が上がりにくくなり、脂肪燃焼効果に影響します。

毎日同じ摂取カロリーでも、
朝食が1番摂取カロリーが多く、
夕食が1番摂取カロリーが少ない、

と、

体重は増えにくくなります。

単純な事ですが、
いつもの朝食と夕食を逆にするだけで、どんどん体重は減っていくでしょう✋

朝食にしっかり1日の動くエネルギーを蓄えて、

夕食は摂取カロリーを控え、睡眠の質を高めましょう😪zzz…

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目③ 魚介系タンパク質

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魚介系タンパク質！

前回、朝食・昼食・夕食に
動物性タンパク質を摂取して、

筋力を保ちやすい食事をして下さいと
お伝えしました。

食事から取るタンパク質は、体内で合成出来ない9種類の必須アミノ酸を摂取できます🍖

植物性タンパク質は気になりがちな油脂をほとんど含んでいないので、

低脂肪・低カロリーの食事を摂る時には理想的なタンパク質です。

ですが、植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸をすべて賄うことができません。

そこで動物性タンパク質が有効になります。

おすすめの動物性タンパク質が、

魚介類です！
🐟🐠🦀🦞🦐🦑🐙🌊

植物性タンパク質の様に、
低脂肪・低カロリーのうえ、

良質な動物性高タンパク質を摂取する事が出来ます😆👍