大阪・難波の
姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ
ダイエットの方・各競技のパフォーマンスアップの方は勿論、
病院や整骨院、マッサージなどで痛みの原因が分からない、痛み自体が無くならない方への改善を専門におこなっております。

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　マシントレーニングについて！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

フィットネスジムには各部位を鍛えるトレーニングマシンが必ずと言って良いほど置いていますね。


今までも当ジムのブログやインスタグラムでは、

マシントレーニングについて説明してきましたが、私は使わないですね！

短期間で身体を変えるには効果的ですが…

日常動作やスポーツには不向きな神経回路の伝達力・身体の使い方になってしまい、怪我の確率が上がってしまいます😿

連動性のない身体になる為、トレーニングを辞めると筋力も落ちやすいです。

部位別のリハビリやボディコンテストに出場される方にはおすすめですね。


パフォーマンスアップ🌴木暮

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　お客様の声！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

お客様の声！

こちらの方は、
大阪府府議会議員の方です👨‍💼

今までトレーニング経験がなく、私のセッションを受けるのが初めてのパーソナルトレーニングとの事で、

間違ったクセもついていなかったのでどんどん正しいフォームを身に付けられていきました😄👍

以下アンケート用紙の内容です⤵︎

「運動経験が全くといっていい程無く、大きな不安と一緒にお世話になる事を決めた日を思い出します。
そんな私の出来る事ギリギリまで毎回異なるメニューでトレーニングして頂き、
今では当時では考えられなかった様な事が普通にこなせる様になりました。
筋肉も見違える程になり、トレーニング自体が楽しく、このまま続けていければと思っています。
人生を変えて頂きました。」

最後の一文が嬉しいですね😸

最初は筋力がかなり弱く、腕立て伏せを一回するのも難しかったですが、

今では懸垂も正しいフォームで10回出来る様になっています！

体脂肪と筋力の比率がみるみる変わって、怪我なども一切無く身体が変わっていっております🙀
 

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　コーヒーの頂き物

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

先日、会員の方からコーヒーの詰め合わせを頂きました☕️

コーヒー大好きっ子の私としては、

とても嬉しいです✌️(๑>◡<๑)

京都の三喜屋珈琲のドリップ式の物です。

ブラジル🇧🇷　コロンビア🇨🇴の豆を使用してますね。

ブラジル豆が入っているので、酸味が心配でしたが、(酸味が苦手なので…)

「飲むと酸味は無く、苦味と同時にコクを程よく感じて、後味に甘みが残って好きな味でした！」

後味に残る甘みはコロンビア豆のおかげでしょうか。

めちゃめちゃ甘い物が欲しくなり、直ぐにコンビニにスイーツを購入しに行きました！

するとパッケージに、

「和菓子に合う珈琲」

って書いていましたね…😳

自分の舌の確かさに満足の1日で舌👅
 

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　納豆のタレ

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

皆さんは、納豆についてくるタレはどうしていますでしょうか⁉︎

あの甘くて出汁の効いてるタレです😋

納豆のタレには、砂糖が多く使われています🤭

納豆におすすめなのは、

定番のしょうゆや、ポン酢もおすすめです👌
 

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　理想の減量ペース！

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

大手のパーソナルトレーニングジムでは、

「2ヶ月、3ヶ月で体重を10キロ以上落とした！」

など宣伝していますが…

はい！もうお分かりですね。

リバウンドの可能性しかありませんね😭

その方の体重の落ち幅にもよりますが、

1ヶ月1〜2kg以上の減量は身体がついていかず、たるみやリバウンドを引き起こしやすくなってしまいます⤵︎

本当の意味での減量ペースは、1ヶ月1kg！

平均体重より10kg以上ある人は、最初の1ヶ月で4〜5kg落ちる方はいますが、

2ヶ月で10kg以上の減量はダイエット失敗です😫💦

大手のパーソナルトレーニングジムでは、2〜3ヶ月の契約の中でどれだけ体重を落とせるかを考え、

健康は無視されます…

短期的には健康を取り戻せますが、長期的に見ると筋肉、皮膚、関節に多大な悪影響を及ぼします。

皆様も、健康的なダイエットを考える場合、体重の減量は1ヶ月、1〜2kg減

を目安に目標体重まで落として下さいね！l
 

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　糖質制限？

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

1日の上手な糖質の摂取方法！

個人によりますが、

3食全て糖質を抜いてしまうと、すぐに体重は落ちますが…

リバウンドの可能性が高まってしまいます…

糖質も脂肪燃焼の材料になりますので必要な栄養素です🍚🍞🍜

特に朝の糖質摂取は、1日のエネルギー源になりますので

お茶碗一杯、食パン1枚分の糖質は必要です！

ただし夕食の糖質は控えましょう‼︎


次回は理想的な減量ペースについて！
 

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　日常でしなくなる動作③

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

日常で、しなくなる動きが3つあります。

その3つをしなくなると、筋力がどんどん弱くなっていきます…🥺

その③片脚立ち

片脚のまま静止したり、
片脚のまま屈伸運動をする機会はほとんどないと思います🦵

片脚立ちの特性

1、片脚でバランスを保つと、お尻の横の中臀筋が働きます。特に女性には中臀筋が衰えてる方が多い為、ヒップアップの基礎を作る事も期待できます！

2、バランスを保つ為に、体幹部分も無意識に働き、体幹トレーニングにもなります。

おすすめの片脚立ち運動
シングルスクワット

シングルスクワットは、最初は壁や柱などを持って行って下さい。
慣れてきたらどこも持たず挑戦してみて下さいね。
 

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　日常でしなくなる動作②

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

日常で、しなくなる動きが3つあります。

その3つをしなくなると、筋力がどんどん弱くなっていきます…🥺

その②全速力(ダッシュ)

普段の生活で全速力で走る機会はと言うと…
乗り遅れそうな電車のドアに向かってぐらいでしょうか。🚃
それでも数メートルでしょう。

全速力の特性

1、力を0から100まで、一気に出す事で、全身の筋肉も一気に使え筋肉の連動性が身につきます🏃‍♂️🏃‍♀＝️💨

2、筋力アップに欠かせない瞬発力も、
自分自身のレベルで付いていきます。

おすすめの全速力運動
上り坂ダッシュ
上り階段ダッシュ

いきなり全速力ダッシュは危険なので、軽いジョギングで身体を慣れさせていって下さいね💪😊
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　日常でしなくなる動作①

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

日常でしなくなる動きが3つあります。

その3つをしなくなると、筋力がどんどん弱くなっていきます…🥺


その①ジャンプ

子供の頃や、運動部で部活などをしているとジャンプ動作をする機会はたくさんありますが、

社会人になり、運動から遠ざかっていくと日常でジャンプする機会はほとんどありませんね。


ジャンプの特性

1、力をタメ、一気に力発揮する事で瞬発力が付きます。

2、着地時には体重の何倍もの負荷が筋・骨にも加わり、骨密度も上がります。

骨のアンチエイジングにもなりますね💀


おすすめのジャンプ運動

縄跳び👍


何年も運動をしていない方がいきなりジャンプすると、怪我の原因になりかねないので、

しっかり運動習慣を付けてから行って下さい💪


 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ソファー②

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

前回ではソファーの恐ろしさを😱
お伝えしました…

今回はソファーの正しい使い方について！

深く腰掛けたりすると、骨盤の後傾が強くなり腰椎4番5番に負担がかかり😰

横になったりすると、側湾症を促す事になりかねません😫

どうしてもソファーを使われる場合…
ソファーの端っこに浅く座るようにして下さい！

余った他のスペースは一切使わないように‼︎

骨盤が立ち、腹筋・背筋を使い座る事が出来ます👊😆

ソファーの大きさの割には、使用スペースが
少な過ぎて割に合わないので、

私はソファーは家に置きません…

「楽な姿勢は、身を滅ぼしていきます…」

「正しい姿勢が、楽な姿勢になるようにしていきましょう！」