大阪・難波の
姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ
ダイエットの方・各競技のパフォーマンスアップの方は勿論、
病院や整骨院、マッサージなどで痛みの原因が分からない、痛み自体が無くならない方への改善を専門におこなっております。

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ビフォー　アフター！

ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

こちらの方は、

自重のトレーニングを基礎に、
トレーニングを行っておりますので、

無駄な筋肉を付けずに体型・体質に合ったバランスの良い身体に仕上がっております。

食事にも気を使われておりました🍚

最近では、下着のモデルをされるほど身体が整っています💪
(インスタグラムにそちらの画像もアップしています)

マッチョになり過ぎると、何を着てもカッコ良くなりませんからね。

一番バランスの良い身体は、
ＴシャツにGパンだけで着こなせる身体ですね👍
 

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　あけましておめでとうございます。

ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

🎍新年あけましておめでとうございます🎍


皆さま、正月ぐらいは身体をゆっくり休めて下さい。

ですが！

おせち料理は、糖質がいつもの食事より多くなってしまいます。

ですので！

タンパク質を中心に食べて下さい！
・エビ
・伊達巻き
・黒豆
・かずのこ
・田作り
・魚類
・タコ

おせち料理は、味付けで糖分が多く使われますが、なるべくタンパク質が下地の物で食べて頂き、

量でも調整して下さい！

正月明けは、トレーニングで消費していきましょう💪

私が手伝います！

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　体質3タイプ！　内胚葉

ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 
 

内胚葉(肥満型)呼吸器、消化器、尿路

体質:

脂肪が付きやすく落ちにくい。首・腕・脚短め。

基礎代謝低く、エネルギー効率が悪い。

消化吸収率高く、脂肪を蓄えやすい。丸顔。

 

性格:

温厚、社交的、気さく、体力を極端に使いたがらない

 

女性に多いタイプ。摂取エネルギーを消費しにくい。

食べるとその分脂肪になりやすい。

筋トレと低度の有酸素運動にてダイエット効果を発揮。

周囲の雰囲気を和らげる。


3タイプの体質をお送りしてきましたが、
あくまでも3タイプの内の、どれかの割合が多いという事です。

ご参考にまで！
 

パフォーマンスアップ🌴木暮

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　体質3タイプ！　中胚葉

ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

中胚葉(筋肉質)骨格系、筋系、循環系、泌尿生殖系

体質:

肩幅が広く、前腕・手首、ふくらはぎ、足が大きい。

タンパク質吸収率・合成が高く筋肉が付きやすい。

角ばった筋肉、頬骨、顎をし、瞬発的なパフォーマンスが得意。

 

 

性格:

活発的、行動的、攻撃的、恐怖心過剰、感情的

 

栄養吸収率が高く、運動エネルギーに転換しやすい為、

脂肪を落としやすい。格闘技に向いている。

直ぐにエネルギー不足に陥り、急に動きが止まる。

考えるより先に行動に出やすい。

次回は内胚葉について！
 

パフォーマンスアップ🌴木暮

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　体質3タイプ！　外胚葉

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス

人は大きく3タイプに分けられると言います。

外胚葉(痩せ型)皮膚、感覚器、神経系
体質:
骨格は小さく、手足が細長い。
持久力に優れ新陳代謝率が高い。糖代謝が高く、栄養吸収率は悪い。

性格:
理論的思考、内向的、神経質、感情を抑える、大人しい


食べても食べても、栄養吸収率が悪い為、太れない…
うらやましく思われますが、脂肪が付きにくいですが筋肉も付きにくい為、
トレーニング効果を得にくいです。マラソンなどの持久系スポーツが得意。
1人でいる事を好みやすく、社交性が低い。
行動する前に、頭で考えてから動く。


次回は、中胚葉についてお伝え致します！
 

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス　クリスマスケーキ🍰

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス

ありがたい事に、会員の方から🍰クリスマスケーキを頂きました😋

世界でトップクラスの甘党の私には、

最高のプレゼント🎁です❗️

セッションの合間の糖分補給に、コーヒー☕️と共に頂き

コンディションアップ⤴︎

私は体質的に、痩せ型で基礎代謝が高く、エネルギー効率が高いので

糖質をため込まず、運動エネルギーに転換しやすいのです…

大きく分けて、体質には3種類あります。

次回はその3種類の体質についてお話ししたいと思います。

あなたの体質が分かるかも…
 

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　脊柱管狭窄症、腰椎すべり症トレーニング！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

脊柱管狭窄症、腰椎すべり症

腰を後屈(後ろに反らす)時に、痛みを伴います。

骨盤の前傾が強い方は気をつけないといけません😰

歩く時に何度も立ち止まって腰を反る動きや、座って休憩すると痛みが和らぎますが、

何度も休憩しなければなりません…

正しい姿勢を作る為に、腹筋群を鍛えましょう！


ヒールタッチ・クランチ

ポイント

1、アゴを引き、脚を上げ膝を90度に保ち、
2、息を吐きながらお腹を凹ませ、
3、上半身をお越し、かかとをタッチ。

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 腰椎椎間板ヘルニアトレーニング！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

腰椎椎間板ヘルニア

腰を前屈(前に倒した)時に、痛みを伴います。

骨盤の後傾が強い方は気をつけないといけません😰

腹筋に引っ張られすぎると、腰の前屈が強くなり、

逆に背筋群が使われなくなります…

正しい姿勢を作る為に、背筋群を鍛えましょう！


バックエクステンション

ポイント

1、アゴを上げず、アゴを引き、
2、肩甲骨を寄せながら、
3、ゆっくりコントロールして行います。
 

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　腰痛に対して！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

今回のトレーナーセミナーより。

今回トレーナーセミナーでは、

腰痛の種類とアプローチ方法を題材に行いました🧐

腰痛には色々なパターンがあります。

・椎間板ヘルニア

・脊柱管狭窄症

・すべり症、分離すべり症

その症状により、してはいけないNG動作があります。

次回は各パターンの腰痛についてのトレーニング方法などをお送り致します！
 

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　トレーナーセミナー！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

本日のトレーナーセミナーは、

5つある腰椎の働き。

腰椎にはそれぞれの働きと、性格があるとインスタグラムにもアップしていますが、

ブログでは違う内容で…

例えば、

腰椎1番目ー理論的思考
腰椎5番目ー行動力

に関係すると言われ、

腰椎5番目に負担があり、
腰椎1番目に負担が無い方は、

色々なアイデア💡が浮かびますが、
なかなか実行に移るまでに時間のかかる方ですね。

そういう方は、腹筋のストレッチングを毎日行い、
普段、負担のかかっている腰椎5番目の負担を減らすと、

仕事などに対しても、フットワークが軽くなるのではないでしょうか❗️