大阪・難波の
ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　自宅トレーニングチャレンジ！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

ワールド・グレイテスト・ストレッチ・フルバージョン (世界で最も偉大なストレッチ)

ワールドグレイテストストレッチは全身の動きをスムーズにしてくれるのですが、

まだ不完全な為、より全身の動きをスムーズにする為にアクションをオリジナルで増やしております。

左右10回づつやるだけで全身ほぐれますが、身体のかたい方は無理せずに！

難しいので、何回もトライして下さい！

((パフォーマンスアップ　インスタグラムにて動画配信しております💪))

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　レンタルルームについて！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

フリーで活動しているトレーナー・ヨガインストラクターの方、

誰にも関与されずに集中してトレーニングされたい個人の方、

当ジムでは色々な方へトレーニングルームをお貸ししております！


ご利用希望の方はホームページお問い合わせから宜しくお願い致します。

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　休業要請につき

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

コロナウィルスによる休業要請に伴い、

当ジムパフォーマンスアップも休業中となっております。

皆様もなるべく外出自粛のなか消費カロリーが減ると思いますが、

摂取カロリーには気をつけて出来るだけ、

家事・掃除などでも消費カロリーを使って下さい🧹
 

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 栄養素110、腸内フローラ

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

 

腸内フローラとは、

腸内細菌は小腸から大腸にかけて、まるでお花畑のように細菌が群生していることから腸内フローラと言われています‼️

 

腸内フローラを構成する腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つがあります。

 

それぞれの特徴は次回以降お話ししていきたいと思います🙇

 

　　　　　　　　　　　　　　　食育指導士　千田

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　インスタグラムにて！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

今週から毎週月曜日に、

自宅で出来る自重トレーニング動画＆ストレッチングをアップしております💪

外出自粛の中、

自宅でトレーニング器具などを使わずに行えるトレーニング動画を毎週４種目ほど

配信しておりますので、是非チャレンジしてみて下さいね！

各トレーニングは基本10回×3セットづつを目安に‼︎

ストレッチングは30秒〜60秒です‼︎

トレーニングからの十分な睡眠で免疫力を上げて、

健康な身体の維持に努めて頂ければと思います‼️
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　自宅トレーニング動画

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

来週から当ジムのインスタグラムにて、

自宅トレーニング動画をゴールデンウィーク終了まで

週一回トレーニングをアップしていきます！


毎週違うトレーニングをお送り致しますので、

なるべく外出を避け、コロナウィルスに負けず！身体をしっかり動かしていきましょう‼︎

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 栄養素109、腸内環境①

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

 

普段の栄養は食事から摂取しています。 

必要な栄養分は小腸から体内に取り込み、不要になったものは便として排出されてます‼️

善玉菌が活発に働いてくれている状態のことを腸内環境が良いと言われてます👍

 

腸内環境が良いと、幸せホルモンと言われているセロトニンが分泌されやすくなります。

セロトニンが不足すると、鬱になったり、情緒不安定になったりします😱

 

精神の安定のためにも腸内環境を整えていきましょう‼️

 

　　　　　　　　　　　　　　　食育指導士　千田

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　コロナへの対応

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

現在、世間ではコロナウィルスで騒がれておりますが、

コロナに限らず、ウィルスへの一番の対策は…

睡眠です！

何よりも睡眠が唯一の、体力を回復させるタイミングですので！

一番体調を崩しやすい方は、飲酒の習慣があり睡眠時間が6時間以下⤵︎の方です。

マスクや、手洗い、うがいに気をつけるよりも、

根本的な生活習慣を見直さない限りそれらのもの(マスク・手洗い・うがい)は、

付け焼き刃でしかありません。

飲酒をしないのは当たり前として、

6時間以上の睡眠時間の確保があって、

マスク・手洗い・うがいを心がけて下さい。

日頃から身体を動かして、体力・免疫力の向上をはかり、

飲酒をせず、睡眠時間をしっかり設けて色々な病原菌🦠に対応しましょう！

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　座りっぱなしは危険！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

イスに座っている時間が長ければ長いほど、脂肪が付きやすい身体になっていきます。

長時間のデスクワークの方は特に筋力が低下しやすく、

上半身、下半身の筋力バランスが悪くなっていきやすいです。

理由の一つは、心臓から送られる血流の巡りが股関節・膝関節・足関節の屈曲にあります！

心臓から動脈へ全身に血液が送られるのですが、イスに長く座っていると下半身への血流が妨げられ、

また心臓へ返っていく血流の巡りも妨げられます。

太腿🦵、ふくらはぎの筋肉も緩んだまま使われないので、

全身の筋力低下につながってしまいます！

下半身の筋肉量は身体の70%を占めていると言われています。

1日の内で脚の筋肉を使わない状況は、ダイエットにも健康面においても

とても危険ですね❗️

デスクワーク中心の生活の方は、週2回以上のトレーニングがおすすめです。

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 栄養素108、風邪

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

 

手洗い、うがいをしても風邪になってしまうことがあります😱

 

そんな時にオススメの野菜３つをご紹介したいと思います‼️

 

まず初めに生姜です‼️

生姜は殺菌効果があり、消化機能をサポートしてくれる効果があります。

 

次に大根です‼️

大根には喉の炎症を抑えたり、殺菌効果もあります。風邪の予防にも良いですよ。

 

最後は人参です‼️

人参には免疫力を高める効果や、粘膜を正常に保つ効果があるので風邪予防にも良いですよ。

 

スープにすると食べやすいのでオススメです👍

 

　　　　　　　　　　　　　　　食育指導士　千田