大阪・難波の
姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ
ダイエットの方・各競技のパフォーマンスアップの方は勿論、
病院や整骨院、マッサージなどで痛みの原因が分からない、痛み自体が無くならない方への改善を専門におこなっております。

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑧ 腹七分目！

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腹七分目！

よく腹八分と言われますが、

これは、健康的な食事量としての目安です。

ダイエット目的の場合は、腹七分を目安にして下さい。

食べ終わった直後、直ぐに今の量を食べれるぐらいで止めておきます。

食べ終わった直後に、お腹が減った感覚が大事です😔

個人によりその量は違う為、細かな量についてはここでは説明出来ませんが。

(会員の方には、食べた物の画像を撮って頂きアドバイスさせて頂いております)

少しの量でも、20分もすれば満腹中枢が刺激され、短い時間ですが満たされます。

食べた直後に満たされていると、
腹十二分目まで食べてる可能性が高いです。

腹七分目＝減量
腹八分目＝健康的
腹十分目＝増量
腹十二分目＝病気予備軍

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑦ 炭水化物は夕方まで！

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炭水化物は夕方まで！

前回アップさせて頂きましが、夕食ではメインになる炭水化物(パン・麺・ご飯)は控えて下さい。

ダイエット時に、
炭水化物の一番必要なタイミングは、

朝食です。

一番必要のないタイミングは、

夕食です！

炭水化物は、
朝食＝効率的な運動エネルギーの蓄え。
昼食＝午後からの仕事の栄養分。
夕食＝余分なカロリー摂取。

になります。

夕食の後はお風呂に入った後、寝るだけなので、

炭水化物のエネルギーを使い切る事は難しく、基礎代謝の低い睡眠時に、脂肪へと蓄えられやすくなってしまいます…
 

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑥ 糖質制限はNG！

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糖質制限は夜だけ

完全な糖質制限はリスクしかない事は、
もう皆さんお分かりだと思います。

人間の体重の増減は、
エネルギー収支でしかない為、

消費カロリーを上回る、摂取カロリーを取ると太りますよと言う話ですね🍚🥢

10キロ以上のダイエットの方は、目的の体重までは、
夕食のみ主食の炭水化物(パン・麺・ご飯)は控えて下さい！
 

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目⑤ 2食はNG！

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2食はNG!

ネットやテレビなどで、
1食や2食を推奨する情報をみますが、

一般論から外れた意見は目立ちやすく、色々な理由を付けた情報が流れやすいですが…

トレーニングをされている方が、
1食や2食の食事をされると、

筋肉を作り出すタンパク質不足の時間帯が長く、効率的なトレーニング効果を得にくくなります。

食事回数が減ると、一回の栄養吸収率が高まってしまいます。
(脂肪燃焼効率が悪くなりやすい)

トレーニング効果を高めるには、
朝・昼・晩と、

1日を通して満遍なく栄養を摂取して下さい。

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目④ 毎日朝食！

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朝食＞昼食＞夕食！

毎日の食事では、
夕食がメインになりますね🍚

朝食を抜くと基礎代謝が上がりにくくなり、脂肪燃焼効果に影響します。

毎日同じ摂取カロリーでも、
朝食が1番摂取カロリーが多く、
夕食が1番摂取カロリーが少ない、

と、

体重は増えにくくなります。

単純な事ですが、
いつもの朝食と夕食を逆にするだけで、どんどん体重は減っていくでしょう✋

朝食にしっかり1日の動くエネルギーを蓄えて、

夕食は摂取カロリーを控え、睡眠の質を高めましょう😪zzz…

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目③ 魚介系タンパク質

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魚介系タンパク質！

前回、朝食・昼食・夕食に
動物性タンパク質を摂取して、

筋力を保ちやすい食事をして下さいと
お伝えしました。

食事から取るタンパク質は、体内で合成出来ない9種類の必須アミノ酸を摂取できます🍖

植物性タンパク質は気になりがちな油脂をほとんど含んでいないので、

低脂肪・低カロリーの食事を摂る時には理想的なタンパク質です。

ですが、植物性タンパク質だけでは必須アミノ酸をすべて賄うことができません。

そこで動物性タンパク質が有効になります。

おすすめの動物性タンパク質が、

魚介類です！
🐟🐠🦀🦞🦐🦑🐙🌊

植物性タンパク質の様に、
低脂肪・低カロリーのうえ、

良質な動物性高タンパク質を摂取する事が出来ます😆👍
 

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目② 3食に動物性タンパク質を摂取する

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動物性タンパク質！

朝食・昼食・夕食でしっかりと、
タンパク質を摂取して下さい！

筋肉の栄養分、タンパク質を1日の間に、 常に身体に入れておくことで、
筋力の衰えを防ぎます。

特にトレーニングをされている方ですと、
動物性タンパク質を毎食摂取して下さい。

トリの胸肉などは、特に疲労回復効果が高いです。

朝忙しい時などには、卵🥚を２つ、オリーブオイルで炒め、炒り卵にして摂取して頂くと、簡単にタンパク質12.4g取る事が出来ます。
 

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ダイエット基本項目① 食事の間隔

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毎日、3食同じ時間帯で摂取する！

朝食・昼食・夕食をなるべく同じ時間帯で取ると、

胃の消化・吸収のリズムが作れます。

毎日バラバラな時間帯に食べると、身体は次の栄養吸収が

いつになるか分からない為、次の栄養を蓄えようとして待ち構えてしまいます。

運動でカロリー消費の時間帯も決めていると、

エネルギーの消化・吸収・消費　

のリズムが生まれ、

効率よく身体作りを進められます！

食事の時間帯は、前後1時間の誤差以内を心がけて！
 

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　NGストレッチング！

姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

画像のようなストレッチングは、
体育、
クラブ活動、
フィットネスクラブ、
スポーツジム、
パーソナルトレーニングジム、

などで、当たり前のように行われているメジャーなストレッチですね。

太ももの前を伸ばす為に行われていますが、
このストレッチングは…

膝を破壊するだけです！

膝を90℃以上曲げ、
内側に倒すと、

前十字靭帯、内側側副靱帯
に負担が掛かり続け、

将来、年齢を重ねていくと、
歩行困難な可能性が高まります。

スポーツをしている方にも、パフォーマンスダウン⤵️にしかなりません🥺

オリンピック選手や、
プロスポーツ選手、
トッププロアスリートでも、

このストレッチングを行っているのをみると、日本のトレーニングレベルが文化としても全然根付いていないのだなぁ…

と残念に思います😰

日常で行っている方は直ぐにやめましょう！

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　骨粗鬆症！

ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

骨粗鬆症について

骨粗鬆症の判断は難しく、
転倒して初めて骨粗鬆症だと分かる事が多いです😵

主な好発部位
・腕の付け根 (上腕骨近位部)
・手首 (橈骨遠位部)
・背骨 (脊椎椎体)
・脚の付け根 (大腿骨近位部)

症状
・背が低くなる
・背中、腰が曲がる
・背中、腰が痛い

原因
・短期間でのダイエット
・運動不足
・喫煙、飲酒
・閉経後の女性
・加齢
・糖尿病、関節リウマチなど
・日照不足

年齢を重ねても一生自分の脚で🦵
歩いていくには、

骨の強化が必要です！

骨に刺激を与える事で、骨密度が高まっていきます。

それには筋力トレーニングが一番適切ですね！

姿勢改善、筋力アップ、怪我予防で人生を楽しんでいきましょう😁