大阪・難波の
姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ
ダイエットの方・各競技のパフォーマンスアップの方は勿論、
病院や整骨院、マッサージなどで痛みの原因が分からない、痛み自体が無くならない方への改善を専門におこなっております。

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　あけましておめでとうございます。

ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

🎍新年あけましておめでとうございます🎍


皆さま、正月ぐらいは身体をゆっくり休めて下さい。

ですが！

おせち料理は、糖質がいつもの食事より多くなってしまいます。

ですので！

タンパク質を中心に食べて下さい！
・エビ
・伊達巻き
・黒豆
・かずのこ
・田作り
・魚類
・タコ

おせち料理は、味付けで糖分が多く使われますが、なるべくタンパク質が下地の物で食べて頂き、

量でも調整して下さい！

正月明けは、トレーニングで消費していきましょう💪

私が手伝います！

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　体質3タイプ！　内胚葉

ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 
 

内胚葉(肥満型)呼吸器、消化器、尿路

体質:

脂肪が付きやすく落ちにくい。首・腕・脚短め。

基礎代謝低く、エネルギー効率が悪い。

消化吸収率高く、脂肪を蓄えやすい。丸顔。

 

性格:

温厚、社交的、気さく、体力を極端に使いたがらない

 

女性に多いタイプ。摂取エネルギーを消費しにくい。

食べるとその分脂肪になりやすい。

筋トレと低度の有酸素運動にてダイエット効果を発揮。

周囲の雰囲気を和らげる。


3タイプの体質をお送りしてきましたが、
あくまでも3タイプの内の、どれかの割合が多いという事です。

ご参考にまで！
 

パフォーマンスアップ🌴木暮

ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　体質3タイプ！　中胚葉

ダイエット・動作改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

中胚葉(筋肉質)骨格系、筋系、循環系、泌尿生殖系

体質:

肩幅が広く、前腕・手首、ふくらはぎ、足が大きい。

タンパク質吸収率・合成が高く筋肉が付きやすい。

角ばった筋肉、頬骨、顎をし、瞬発的なパフォーマンスが得意。

 

 

性格:

活発的、行動的、攻撃的、恐怖心過剰、感情的

 

栄養吸収率が高く、運動エネルギーに転換しやすい為、

脂肪を落としやすい。格闘技に向いている。

直ぐにエネルギー不足に陥り、急に動きが止まる。

考えるより先に行動に出やすい。

次回は内胚葉について！
 

パフォーマンスアップ🌴木暮

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　体質3タイプ！　外胚葉

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス

人は大きく3タイプに分けられると言います。

外胚葉(痩せ型)皮膚、感覚器、神経系
体質:
骨格は小さく、手足が細長い。
持久力に優れ新陳代謝率が高い。糖代謝が高く、栄養吸収率は悪い。

性格:
理論的思考、内向的、神経質、感情を抑える、大人しい


食べても食べても、栄養吸収率が悪い為、太れない…
うらやましく思われますが、脂肪が付きにくいですが筋肉も付きにくい為、
トレーニング効果を得にくいです。マラソンなどの持久系スポーツが得意。
1人でいる事を好みやすく、社交性が低い。
行動する前に、頭で考えてから動く。


次回は、中胚葉についてお伝え致します！
 

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス　クリスマスケーキ🍰

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンス

ありがたい事に、会員の方から🍰クリスマスケーキを頂きました😋

世界でトップクラスの甘党の私には、

最高のプレゼント🎁です❗️

セッションの合間の糖分補給に、コーヒー☕️と共に頂き

コンディションアップ⤴︎

私は体質的に、痩せ型で基礎代謝が高く、エネルギー効率が高いので

糖質をため込まず、運動エネルギーに転換しやすいのです…

大きく分けて、体質には3種類あります。

次回はその3種類の体質についてお話ししたいと思います。

あなたの体質が分かるかも…
 

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　脊柱管狭窄症、腰椎すべり症トレーニング！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

脊柱管狭窄症、腰椎すべり症

腰を後屈(後ろに反らす)時に、痛みを伴います。

骨盤の前傾が強い方は気をつけないといけません😰

歩く時に何度も立ち止まって腰を反る動きや、座って休憩すると痛みが和らぎますが、

何度も休憩しなければなりません…

正しい姿勢を作る為に、腹筋群を鍛えましょう！


ヒールタッチ・クランチ

ポイント

1、アゴを引き、脚を上げ膝を90度に保ち、
2、息を吐きながらお腹を凹ませ、
3、上半身をお越し、かかとをタッチ。

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 腰椎椎間板ヘルニアトレーニング！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

腰椎椎間板ヘルニア

腰を前屈(前に倒した)時に、痛みを伴います。

骨盤の後傾が強い方は気をつけないといけません😰

腹筋に引っ張られすぎると、腰の前屈が強くなり、

逆に背筋群が使われなくなります…

正しい姿勢を作る為に、背筋群を鍛えましょう！


バックエクステンション

ポイント

1、アゴを上げず、アゴを引き、
2、肩甲骨を寄せながら、
3、ゆっくりコントロールして行います。
 

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　腰痛に対して！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

今回のトレーナーセミナーより。

今回トレーナーセミナーでは、

腰痛の種類とアプローチ方法を題材に行いました🧐

腰痛には色々なパターンがあります。

・椎間板ヘルニア

・脊柱管狭窄症

・すべり症、分離すべり症

その症状により、してはいけないNG動作があります。

次回は各パターンの腰痛についてのトレーニング方法などをお送り致します！
 

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　トレーナーセミナー！

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

本日のトレーナーセミナーは、

5つある腰椎の働き。

腰椎にはそれぞれの働きと、性格があるとインスタグラムにもアップしていますが、

ブログでは違う内容で…

例えば、

腰椎1番目ー理論的思考
腰椎5番目ー行動力

に関係すると言われ、

腰椎5番目に負担があり、
腰椎1番目に負担が無い方は、

色々なアイデア💡が浮かびますが、
なかなか実行に移るまでに時間のかかる方ですね。

そういう方は、腹筋のストレッチングを毎日行い、
普段、負担のかかっている腰椎5番目の負担を減らすと、

仕事などに対しても、フットワークが軽くなるのではないでしょうか❗️

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　低脂肪牛乳は太りやすい？

ダイエット・姿勢改善パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

あなたは、普通の牛乳と低脂肪牛乳はどちらを選びますか？

脂質だけを見ると低脂肪牛乳の方が低く、

太りにくいイメージですが…🤔

低脂肪牛乳の方が乳糖(炭水化物)がたくさん入っています！

それに、低脂肪に加工する段階で、

牛乳にある、必要な栄養素が抜けていきます。

「加工すればするほど、自然な物から遠ざかれば遠ざかるほど、人の手が加われば加わるほど」

栄養素は抜けていってしまいます😫

健康だけでなく、ダイエットの観点からも低脂肪牛乳のメリットは少ないかと思います。