大阪・難波の
姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ
ダイエットの方・各競技のパフォーマンスアップの方は勿論、
病院や整骨院、マッサージなどで痛みの原因が分からない、痛み自体が無くならない方への改善を専門におこなっております。

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　本当のコロナウィルス対策

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

現在、テレビではコロナウィルス感染者の報道が、毎日行われていますが…

対策として世界中でマスク😷をするよう促されています。

残念ながらマスクではほとんど意味がないですね…

うがいも殆どのウィルスに対して効果はないようです…

うがいでウィルスに対しての効果を出すには、

一日中、15分に一回うがいをし続けないと意味がないようです。

流水での手洗いはかなり効果的なのでお忘れなく！

一番心がける事は免疫力を下げない事です😃

ポイントは免疫力を上げる事ではなく、下げない事です！

昔から何十年と風邪も🤧ひかない！という方がいますが、風邪やインフルエンザにかかる方との違いは…

日常の生活習慣が大きいと思います。

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　肩・動作改善！

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こちらの方は、右への胸椎回旋(右に身体が回りにくい)が弱く、

ゴルフ🏌️‍♂️をされる時に、右肩の三角筋に負担がきて,

右肩を横に挙げた時に痛みが出るようになってしまいました…😢

右に回旋しにくい分を、肩の三角筋でカバーしていたのでしょう。

トレーニング前に、軽くマッサージで小胸筋・肩甲骨をほぐすだけで

こんなに可動域があがりました😁


インスタグラムにて動画UPしています😄
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　良くある間違いストレッチング⑥

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良くある間違いストレッチング⑥

反動を使う

学校の体育の授業などでストレッチを行う時に、

「イチ、ニー、サン！」😬
「ニー、ニー、サン！」😲
「サン、ニー、サン！」😆

などの掛け声で、

反動をつけてストレッチをしていた方も少なくないのではないでしょうか？

筋肉は、瞬発的な負荷を与えると縮もうとしてしまいます(>_<)💦

筋肉を伸ばす時は、ゆっくりと痛みの無い範囲で行って下さい！
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　良くある間違いストレッチング⑤

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良くある間違いストレッチング⑤

痛みをガマンする？

過去に数名の会員の方から、ストレッチ専門店に通っていたら、

「腰が痛くなった…」
「股関節を痛めた…」
「身体が余計に固くなった…」

と言われ、

「なぜ？」🤔¿ 

と思い、一度実際に行ってみました。

その原因が直ぐに分かりました😨

カルテを書きながら説明を受けるのですが、

「少し痛いですよ」
「筋肉痛になる方が多いです」

実際にストレッチングの域を超え、筋反射が起こり、やればやるほど固くなるのが理解出来ました😢

私はそのストレッチをなんとか受け流して耐えたので翌日は無事でした💦

ストレッチングでは、
痛みを感じさせてしまうと、

反射で筋肉は逆に縮もうとします！

筋肉を無理に伸ばされた時に起こる、
反射の筋収縮は、関節にも負担がかかります‼️

筋トレでの筋収縮とは全く意味が違いますのでお気をつけ下さい🥺

本当のストレッチングは、寝てしまうほど気持ちの良いものですよ！

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　良くある間違いストレッチング④

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良くある間違いストレッチング④

スタティックストレッチング

身体がまだ温まっていない状態で、同じ姿勢を数十秒動かさない、

スタティックストレッチング
(静的ストレッチ)

は、数%ですが筋力を低下させてしまいます。

その状態で運動すると、ケガ予防どころかケガの原因にもなりかねません🥺

運動前は、

ダイナミックストレッチング
(動的ストレッチ)

を行い身体をあたためてから運動に入って下さい👍

スタティックストレッチングは、運動後にしっかり行って下さい🤙

60秒を目安に、心拍数を整えながら伸ばしましょう⏱

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　良くある間違いストレッチング③

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良くある間違いストレッチング③

朝一ストレッチ

前回、身体が温まっていない状態でのストレッチングは筋力の低下を招くとお伝えしましたが、

同様に、朝一でのストレッチングも身体が温まっていない状態ですし、

1日で一番筋肉が硬直しています。

朝にストレッチングを行う場合は、しっかりと身体を温めてから行って下さい😁
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　良くある間違いストレッチング②

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良くある間違いストレッチング②

1番ポピュラーなストレッチと言えば、この立位での前屈ではないでしょうか？

昔から学校などで、柔軟性を測定するのに、立位体前屈が行われていました。

ですが、絶対にこのストレッチはしない様に注意して下さい‼️

腰痛の原因になります。

腰椎4番5番辺りに痛みが出てきます😵💦

腰を折り曲げた時に、腰椎だけが支点になり、上半身・下半身の重みが腰だけにかかってきます。

分かりやすく例えると…

針金の両端を両手で持って、何回も折り曲げると、針金の真ん中から「ポキッ」と折れてしまうように、

私もトレーナーになる前に、このストレッチで腰を痛め、ストレッチをやめるだけで1週間で治りました。

もし立位体前屈をする場合は、膝も少し曲げて支点を2つに増やして行って下さい🦵

それだけで腰に負担なく、ハムストリングス(モモ裏)のストレッチングになります。

ヨガでも前屈のポーズがありますが、正しいヨガを学べるところでは、膝も少し曲げて行っています🧘‍♀️

PS.学校での体育で学ぶ運動・ストレッチングなどは、殆どが間違えています😭

プロのトレーナーが教えている訳ではありませんので…
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　良くある間違いストレッチング①

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

良くある間違いストレッチング①

筋膜リリース？

何年か前から「筋膜リリース」と言う言葉を耳にしますが、筋膜をリリースの意味が全く分かりません❓

私のジムでは、世間で浸透してしまっている筋膜リリース？と言うものはしませんし、会員の方に提供もしておりません…

身体には至る場所で、組織や細胞同士を繋いでいる結合組織があります。
その中に、コラーゲン繊維・エラスチン繊維が存在します🤓

コラーゲン繊維(強靭な繊維で、ストレッチング・リリースなどで伸びたりは不可能)。
エラスチン繊維(弾力性に富む弾性繊維)。

この２つの繊維が、外圧に対して対応出来る様に頑張っています💪🤨

結合組織を支えている繊維は、リリース？などで緩んだり・伸びたりは絶対に！しないのです😣

リリース？と言われる指圧・マッサージ・ローラーなどの刺激では、繊維が伸びたり、溶けたり、剥がれたりせず、身体に対する水和作用で粘度が変わっているだけで、

後は、組織への圧が一時的に神経を刺激しているだけと言われています。

本当の意味でコリや痛みを取り除くのは、あらゆる角度からの、自分のレベルにあった運動を用いた刺激が必要です😀

筋膜はリリース出来ません…
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　動作改善

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンス

先ずは左と右の画像を見比べて下さい。

ほとんどの方は、左の画像のように

しゃがむ時に、膝から曲がってしまいます。膝から曲がると膝には体重の約7倍の圧力がかかってしまいます😱

では何故⁉️

膝から曲げてしまうのか…⁉︎
それは、膝から曲げる方が楽だからです。

ですが、その動作でトレーニングをすると膝の故障に繋がります😫

皆さん、正しい動作をお教えすると、怪我のリスクがなくなり、日常の動作が楽になる事に気づきます！

右の画像のように、膝関節ではなく、股関節から動かせるとしっかりと筋肉に効かすことが出来ますね😁👌

身体には全ての関節で動かす順番・角度が決まっています。

それを把握せずにトレーニングを行うと、必ず痛みが出てきます…

その原理をセッションで説明していくと、右の画像の様に、直ぐに動作改善されていきます🤙

(インスタグラムにて動画をあげています！)

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　良くある間違いトレーニング⑫

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

良くある間違いトレーニング⑫

スクワット

脚・お尻を鍛えるトレーニングです。

フルスクワット(お尻が踵に近づくぐらい)が一番効くと言われて、ジムなどでも強要されがちですが、 はいっ！もうお分かりですね。

そうっ、絶対にしてはいけませんよ❗️

どのトレーニングでも、肘、膝の角度が90度以上曲がると、筋肉への負荷から、腱・靭帯・関節への負担に変わります😩

膝が90度以上曲がり、お尻が下がりきると腰椎の5番目に負担がかかり、腰を曲げた時の腰痛になります😱

深くしゃがめばしゃがむほど達成感もありますが、逆に90度以上の屈曲は筋肉の緊張が解けて楽になります。

これを「逃げ」と言います。

格好だけやってる感があり、怪我のリスクだけで、トレーニング効果は望めません😭

90度で止める瞬間が一番効いてきます🤨
これを「スティッキングポイント」と言います。

せっかくのトレーニングです、
明日に意味を見いだせる方法で行いましょう…