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ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ウィルス予防

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ

最近、中国🇨🇳武漢市で新型コロナウィルスによる肺炎が

問題になっております😷

インフルエンザなどでも、予防策としてマスクを付けておられますが、

マスクでは防げないとも言われており、ウィルスに発症している方がマスクを付けないと

あまり意味がないようですね…

電車、バスなどの密室空間では、ウィルスをもらいやすい状況ですので、

通勤、通学以外ではなるべく公共機関のご利用は避けるのが1番の予防ではないでしょうか。

お酒🍶🍺で免疫力が落ちますので、アルコールは飲まない方が身の為でしょう。
 

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 栄養素103、バターとマーガリン②

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バターとマーガリンではどちらがダイエットに向いてるのかをお話ししたいと思います‼️

 

マーガリンにはトランス脂肪酸が含まれています。

トランス脂肪酸には、悪玉コレステロールを増やして善玉コレステロールを減らす作用があり、大量に摂ると心筋梗塞などの心疾患の原因になると言われています😱

ですので健康のためにもバターがオススメです‼️

ですが、バターも脂質となるので過剰摂取にはお気をつけください👌

 

　　　　　　　　　　　　　　　食育指導士 千田

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　プロテイン必要？

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ

前回私のブログでは、プロテインの飲むタイミングについてお伝えしましたが、

今回はプロテイン自体が必要なのかについてお伝え致します。

率直に言うと…

ダイエットや筋力アップの為にプロテインを摂取している人はほとんど何の効果もありません。

それどころかダイエットの為にプロテインを飲んでいる方は、マイナスにしかなっていません(´Д` )💦

何故か、why？(°▽°)？

簡単です。

プロテインの栄養素にダイエット効果など無いからです。(そもそも体重・体脂肪が減る摂取カロリーなどこの世に存在しないですね)

栄養価の高いプロテインのカロリーを余分に摂取しているだけで、

「筋トレしているからプロテインを取って筋力上げて体脂肪率を下げる！」 と思っている方、理論的に無理です。

どんな食事をしても、摂取カロリーで筋力は上がりません。

ジムなどでプロテインを勧められるのは、
もちろんジムの売上を上げる為ですね。

当ジムでは誰にもプロテインは勧めていません。食事だけでも十分過ぎるので。

プロテインが必要な方はボディビルダーなどコンテスト選手だけですね。

それも大会のオフの時期に、重い負荷(バーベルなど)を持ち上げ、体重を上げる為にプロテインを取ります。

ボディビルの選手が体重を少しでも上げる為に利用しているプロテインが、一般のましてやダイエット目的の方に必要な訳が無いですね。

間違えた一般常識・知識・無駄な出費はなるべく省きましょう！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 栄養素102、バターとマーガリン①

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

 

マーガリンとバターの違いをご存知ですか❓

バターとは乳脂肪を主に使っているもののことを言います‼️

マーガリンは動物性・植物性の油脂で主に作られているもののことを言います👍

 

バターは乳脂肪を使っているのでマーガリンと比べてコクが強いです‼️

一方マーガリンは、植物性油脂に食品添加物を加えて作られた加工食品ですので、バターに比べてコクが弱いですが、バターより安価で購入出来ます‼️

 

　　　　　　　　　　　　　　　食育指導士 千田

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　プロテイン摂取の本当のタイミング

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プロテインの飲むタイミングについて！

よくトレーニング後の30分以内がプロテインを飲む 「ゴールデンタイム」

と言われ、ジムのロッカールームで飲んでいる方が多いですが…

皆様がよく飲まれるホエイプロテインですと、そのタイミングではほとんど意味がないですよ（ﾟдﾟlll）

ホエイプロテインの消化吸収時間は、約3時間ほどかかりますので、

筋力が高まりやすい、トレーニング後の2時間以内のタンパク質補給の時間も過ぎてしまっています。

もしプロテインを飲まれるならトレーニングの1〜2時間前に飲んでいないといけませんね。

トレーニング後ですと、無駄なカロリーを取っただけになってしまいますので。

では、次回はプロテイン自体が本当に必要なのかをお伝えしたいと思います！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ トレーニング風景

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

トレーニング風景の写真です‼️
この方はダイエットに成功されて、現在は体型維持のために通われています😊

体型維持するためにもトレーニングは必要です‼️
この方は仕事の関係で週に2、3回外食になることも多々ありますが、トレーニングを頑張ってくれているので体型維持が出来てます👍

せっかく痩せることが出来ても、体型維持が出来なければ勿体ないです😱

パフォーマンスアップではダイエット後のメンテナンスも行えます‼️

　　　　　　　　　　　　　　　トレーナー　千田

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　脊柱(背骨)の正しい使い方

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ

腰痛になる方は、背骨の腰椎を上手くコントロール出来ていない方が多いです。

腕立て伏せでも、画像の下の様に腰が下がっていると腰椎の1、2番に負担がかかり、

腰を痛めてしまいます。

画像の上の様に背骨が自然なS字の湾曲(ニュートラルスパイン)を保って行うと、

腰を痛める事なくトレーニングの効果を得られます！

こちらの会員の方は、元々腰を痛めており手術もしておりましたが、

正しい身体の使い方を当ジムで身に付けてからは、

腰痛の心配も無くなっております！

(インスタグラムにて動画配信中)

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 栄養素101、サラダ油

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

 

サラダ油

揚げ物や炒め物でよく使われる油です。

ですが、トランス脂肪酸が含まれています。

トランス脂肪酸を大量に摂取すると悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らすため、心疾患を招く恐れがあります😱

 

ですので、健康のためにもオススメなのがオリーブオイルです‼️

以前のブログでもオリーブオイルの中にはオレイン酸が含んでいるとお話しさせて頂きました。

オリーブオイルを購入するなら、エクストラバージンオイルを選ぶようにしましょう👌

ただ絞っただけのオイルなのでオススメです‼️

 

　　　　　　　　　　　　　　　 食育指導士 千田

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ　脚が吊る

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

よく質問されるのですが、

「就寝中に脚が吊るのですが…」と、

理由は、大きく分けて3つほどあります！

1、久しぶりの運動や負荷の強いトレーニングなどで、筋肉が最大限に弛緩(緩んでいる)している就寝中に疲労で収縮した為。

2、日頃のアルコール摂取で筋肉が硬くなっている為。

3、水分不足。

1の理由の場合、トレーニングの負荷に慣れてくると脚が吊る事もなくなってきます。

2の理由の場合、アルコールを辞める以外ありません。

3の理由の場合、1日の間でこまめに水分補給して下さい。


パフォーマンスアップでは、ストレッチングコースにて硬くなった筋肉をほぐし、姿勢改善や疲労除去などを促しております！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 外食

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

忘年会が終わり、新年会の時期を迎えました‼️

忘年会、新年会の時もそうですがダイエットの時に外食が入る時があると思います😱

次の日に食事の量を減らして調整しても結局はプラスになります。
マイナスにするには動くようにしましょう（いつも車で移動してるところを自転車にするなど）👍

後は外食だからといって、食べ過ぎるのには注意しましょう‼️
 

　　　　　　　　　　　　　　　食育指導士　千田