大阪・難波の
ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　改めて自重トレーニングの効果

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

筋トレと聞くと、バーベルやダンベルで重たい重量を上げ下げするウェイトトレーニングのイメージが強いですが、

では、改めてウェイトトレーニングと自重トレーニングの違いをみていきましょう！

ウェイトトレーニング
長所＝短期間(1〜3ヶ月)で身体に変化が出やすい。
短所＝止めると短期間で筋力・筋肉量が落ちやすく突発的なケガをしやすい。

自重トレーニング
長所＝トレーニング器具も要らずどこでも行える。
短所＝効果が出るまで時間がかかる。

体重以上の負荷をかけるウェイトトレーニングでは、短期間で身体は変わりやすいですが、

短期間で得た物は、短期間で失いやすい物です…

なぜ？かと言うと、一箇所の筋肉に効きが強すぎて、細かな筋肉までは効果的に鍛えにくくなります。


その反面、自重トレーニングでは身体のバランスを保つ様なフォームが多く、細かな筋肉を動員して身体を使います。

その為、筋肉の密度が濃く何年経っても、一度鍛えた筋肉は落ちにくい身体に変わっていきます。


と言う事は、短期間でのウェイトトレーニングはあまり意味が無さそうですね…

本当の意味で、ダイエット・姿勢改善・筋力アップ・健康を手に入れるには自重トレーニングがおすすめです。

 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　間違いトレーニング①

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よくある間違いトレーニング①

腹筋

足をどこかへ引っ掛けたり、誰かに足を持ってもらいながら上体おこしの腹筋運動を

行う方法が昔から当たり前のようにあります。

ですが…

これは、腰痛め腸腰筋運動です！(>_<)

足をどこかへ引っ掛けたり、誰かに足を持ってもらい、足の付け根の腸腰筋を使って、

腰椎を支点にして上半身を起こしてきます。

何百回してもお腹の脂肪が取れるわけもなく…

腹筋が６つに割れるわけもありません…

間違いトレーニングにはお気をつけ下さい…
 

 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　レンタルトレーニングルーム！

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レンタルトレーニングルーム！

今は、コロナウィルスのせいでフィットネス施設は自粛中ですが、

パーソナルジムでは、クラスターの確率がほとんどありませんので、安心してご利用頂けます！

これからのフィットネスジムにおいては、

1、個室

2、個人

3、個別

の時代に入ってきています。

本来トレーニングと言うものは、

1、集団ではなく、

2、一人で集中して、

3、一人一人にあったトレーニングプログラムで、

行うものです💪

不特定多数の方が同じ空間で、一緒にトレーニングを行う事自体が不自然で、

マシン利用の待ち時間などが不効率なのです。

同じ身体作りに支出・時間を使うなら、

安全に効率の良いパーソナルジム空間がおすすめです👍
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　衰えの原因！

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筋力の衰えの原因には大きく分けて3つあります！

1、全速力

2、ジャンプ

3、片足立ち

これらの運動については、

普段運動習慣の無い方には、遠い過去の出来事ではないでしょうか？

普段の生活の中には、全速力・ジャンプ・片足立ちという運動のタイミングは

ほとんどありません…

この3つの動きをトレーニングなどで行うだけでも、

筋力の低下を防げます！

いつまでも若くありたいという方には、オススメです👍
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　姿勢改善施術コース　ほぐし

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

姿勢改善施術コースでは、

カイロプラクティックのように

「ゴキッゴキッ」

っと関節が鳴るような施術ではありません。

一回で楽になるような物ではなく、少しづつ身体の自然な反応に合わせて

治していきます。

マッサージ&ストレッチにて身体の不具合を、本当の意味で良くしていきます！
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　睡眠障害

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睡眠障害には色々な症状があります。

不眠症

過眠症

睡眠時無呼吸症候群

など他にも細かな症状があります。

ストレス、飲酒、喫煙、就寝環境(騒音・明るさ)、

パソコン・スマホのブルーライト、運動不足、就寝時間の変動…

色々な理由が睡眠の妨げになるでしょう😪💤


睡眠障害の多くの方は、生活の中に決まったメリハリのある

時間を過ごせていない方もいます。


特に習慣化された運動と決まった時間に寝る事をオススメします❗️

適切な運動・トレーニング・睡眠で免疫力を高め、

身体と脳に無駄でネガティブなストレス・負担を与えず、

運動・睡眠でポジティブな負荷を与えましょう！
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　姿勢改善施術コース！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

姿勢改善施術コース！


トレーニングルームでは、トレーニングにて正しい身体の動かし方を学び、

リカバリールームでは、施術を行い痛みの根本にアプローチをかけ、

パフォーマンスアップジム内で身体の改善を行っております！


ダイエットの方も、身体に不具合があり痛みを伴っている方も、

正しい食事方法・トレーニング方法・身体の使い方をお教えする事で

現在抱えている身体の悩みの解決をお手伝いさせて頂いております！


毎日、無料カウンセリングも行っておりますので、

お気軽にホームページお問い合わせからご連絡下さいね！
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　ジム再開！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

本日5/7よりジムを再開する運びとなりました。

ジムの対応としましては、1日のジム使用人数4人までに制限して、
来て頂いた時にアルコールスプレーを手に付けて頂き、
セッション終わりにトレーニングで使われた箇所にアルコールスプレーをしております。

運動不足になられた方も是非お問い合わせ頂き、
トレーニングにて免疫力を高め、コロナウィルスに立ち向かいましょう！
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　新コース！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ
 

この度、新しいコースが始りました！

フリーで活動しているトレーナー・ヨガインストラクターの方、誰にも関与されずに集中してトレーニングされたい個人の方、当ジムでは色々な方へトレーニングルームをお貸し致します。

・パーソナルトレーニング
・ヨガレッスン
・各セミナー・研修・会議
・個人でトレーニング
・施術・マッサージ・ストレッチ
・カウンセリング・作業場所
・インスタ撮影・コスプレ撮影・YouTube撮影　

など…

ホームページ上部のバナー「コース料金　レンタルルーム料金」の方にも記しております！
 

パフォーマンスアップ🌴木暮

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　免疫力！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

ウィルスやアレルギー対策では、免疫力を上げる事が重要です。
では一般的に免疫力を上げる方法とは？

①運動習慣をつける

②十分な睡眠時間

③バランスの良い食事


①では、ウォーキング、ジョギング、水泳等の有酸素運動や、色々なスポーツ競技の練習などではなく！
筋力が付きやすい筋トレがダントツで一番おすすめです❗️強い運動は一時的に免疫力を低下させますが、しっかり回復させると長期的にみて体調の崩しにくい身体を作ってくれます！

②では、最低6時間以上、理想は7時間以上の睡眠が必要です。

③では、タンパク質を中心に野菜・穀物、それに乳酸菌が入ったものがおすすめです。

まだ他にも一般的に体温を上げる、よく笑うなど言われていますが…

免疫力自体が曖昧な存在なのです！

何を持って免疫力というのか！

免疫力の判断は難しいので…

要は精神的なストレスを与えないようにする事が大事になります。

結果、

①一年を通して体調の管理がしやすい筋トレ

②一日の疲労を回復する睡眠時間

③筋力が下がると体温調整が難しくなる為、筋肉の栄養タンパク質が必要

免疫力を気にするよりも、日々の体調管理の意識を高めてストレスの少ない毎日を‼️