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ブログページ

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑰ 食事時間は何分?

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

食事時間

皆さん食事には何分かけているでしょうか?

なるべく胃に負担をかけたくないので、
消化吸収し易く、しっかり噛んでから飲み込みましょう👄

また食物繊維の多い物を取るようにしましょう。

噛みごたえがある物が多く、少量でも満腹中枢が刺激されやすいです。

食べ過ぎを防ぎ、糖の吸収をおだやかにして、余分な糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。

また便通を促してくれます。

食事量小=食物繊維の多い物+咀嚼回数

一回の食事時間には15分以上がおすすめです🌟
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年03月03日 20:43

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑯ プロテインって必要?

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

プロテインって必要?

ジムに行っている方は、当たり前のようにプロテインを飲んでいますが、

何の為にプロテインをとっているのでしょうか…?

ダイエットの為にプロテインを飲んでいる方は、残念ながらお金の無駄になっています😢

体重、体脂肪を減らそうとしている時に無駄なカロリーを増やすだけになっています。

3食・和食中心・腹七分目

これだけに気をつければ、
無駄な出費はいりません!

わざわざ単価の高い飲料を飲んで、
摂取カロリーを上げ、
ダイエットの妨げになり、
肝臓や腎臓に負担がかかります。

では、プロテインが必要な方ですが。

ボディビルなどのコンテストに出られる方が、オフの時に筋力を上げる為プロテインを飲んで体重をアップさせる時には重宝します。

ダイエットとは真逆の時に飲むものです。

勿論、パーソナルトレーニングジムや、フィットネスジムにて、プロテインを薦められるのは物販利益を上げる為です。

トレーニングに関わっていなかった、
一般の方達には、プロテインはトレーニングの時に当たり前の様にセットとして必要な物と刷り込まれていますので

疑わず買ってしまいます…

ダイエット時には1番の邪魔物です!
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月27日 20:17

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑮ ダイエットにスムージーは危険!

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

スムージーはNG!

ダイエットをしている女性に圧倒的に多いパターンが、

朝食を野菜や果物のスムージー🍹だけで済ませてしまっている方です。

残念ながら、

太りやすく、体脂肪が減りにくい状態になってしまっています…😰

脳が食事をしたと、認識するにはある程度の咀嚼回数が必要です。

スムージーの様な流動食だけでは、
脳が食事をしたと判断しにくく、

昼食、夕食を取っても、1日2食しか摂取していないと、みなされがちになります。

毎食しっかりと歯応えのある食事をする事で、咀嚼回数が増え、消化吸収を助ける唾液の分発も多くなり、

朝から脳も働きやすく、身体も脳も活動的になります❗️

流行りのダイエットなどは、ほとんどが逆効果になりやすいので、

本質を見抜く力をつける事が本当のダイエットに繋がります。
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月26日 20:52

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑭ サラダに何かける⁉︎

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

サラダに何かける?

一番良いのは、
何もかけないです!

野菜ひとつ一つにしっかりと味がありますし、余計な味付けは無駄なカロリーと添加物を体内に入れるだけですので。

それでも、何かを付けないと食べれないと言う方は、

ノンオイルの和風ドレッシングが良いのではないでしょうか。

ただ、高カロリーなドレッシングでも、マヨネーズでも、ケチャップでも、ノンオイルの和風ドレッシングでもたいしてかわりません…

サラダの上からかけてしまうと、
余分な量をかけてしまって、結局は無駄なカロリー摂取になってしまいます。

そこで、

サラダ🥗に何かをかけて食べる時は、
サラダに直接かけるのではなく、

小皿にドレッシングやマヨネーズなどを、
少量出して、野菜を少しだけ付けて食べて下さい‼︎


より無駄なカロリーが省けますので。
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月23日 19:17

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑬ フルーツの食べる時間帯!

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 


フルーツの食べる時間!

身体を動かすエネルギーになる
糖質のかたまり、

フルーツですが、

朝に食べるのが1番太りにくいタイミングではないでしょうか。

避けるべき時間帯は、
夕方以降でしょう。

睡眠時間に近づくほど、
フルーツを食べるのは控えて下さい!
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月22日 21:23

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑫ 牛乳の代わり!

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

牛乳の代わり!

無調整豆乳か、
アーモンドミルクがおすすめです!

特にアーモンドミルクがおすすめですね。

牛乳と比較して低カロリー、低糖質、コレステロールゼロ。

乳成分も入っていませんので、動物性の脂質もありません。

なるべく、
砂糖不使用、無添加物を選んで下さい。

成分もアーモンド、水、少量の塩ぐらいしか入っていない物が良いですね。

なかでも筑波乳業の、

「濃いアーモンドミルク」

は、アーモンド以外の物が入っておらず、
味も濃いので、より健康志向の方には良いかも知れませんね。
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月18日 19:37

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑪ 牛脂肪!

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

牛脂肪!

ダイエット時には、
牛製品🐮はおすすめ出来ません…

牛肉🥩
牛乳🥛
バター🧈
チーズ🧀
生クリーム
アイスクリーム🍦
練乳
乳酸菌飲料


ネットなどでは、牛製品を推奨するような情報もありますが、

今までも何百人とクライアントを診てきましたが、太りやすい人ほど牛製品を好む傾向にあります。

牛の脂肪は消化吸収に時間がかかり、
カロリーも高いです。

身体へのダメージを考えると、
なるべく摂取するのは控えましょう!
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月17日 21:35

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑩ 揚げ物は良いの?

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

揚げ物は良いの?

過剰な糖質に脂質を吸収させたタンパク質なので、めちゃめちゃ美味しいですね。

ダイエットの観点からは、過剰な糖質と脂質を省いたタンパク質がおすすめです。

健康な観点からもですが。

ですので、
揚げ物を食べる時は、なるべく衣を取って下さい。

「衣を取ったら意味ないー!」

とよく言われます。

衣をわざわざ摂取する意味の方が無い気がしますが…

消化吸収も悪い為、夕食ではおすすめしません。

野菜のかき揚げなどは、ほとんどタンパク質なども取れず、糖・油の固まりのビタミンを食べるだけです。

フライドポテトに関しては、メリットが見当たりません…

目標の体重までは、控える事が近道ですね。

唐揚げを3つ食べる時などは、
1つだけそのまま食べて、後2つは衣を取るなどして、
少しづつでも揚げ物から口を遠ざけていきましょう!
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月16日 13:13

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑨ 寝る3時間前!

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット

寝る3時間前!

1日の最後の食事の夕食を
食べてから寝るまでの間は、

最低3時間以上空けて下さい。
その間には何も食べない様にしましょう。

消化吸収するのに、最低3時間かかると思って下さい。

消化吸収しきれていない分は、
寝てる間に脂肪へと換算されやすくなります。

お腹がすいた状態で寝る習慣をつけて下さい‼︎

朝、お腹が空いた状態で起きるのが健康のバロメーターです。

すると1日のエネルギーになる朝食を多く取る事が出来、

夕食を少なくして消化吸収を助け、脂肪の蓄えを無くす事ができますね!

寝る3時間前は、カフェインの無いお茶🍵や、水💧をお飲み下さい。
 
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月15日 21:56

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ ダイエット基本項目⑧ 腹七分目!

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姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ 

腹七分目!

よく腹八分と言われますが、

これは、健康的な食事量としての目安です。

ダイエット目的の場合は、腹七分を目安にして下さい。

食べ終わった直後、直ぐに今の量を食べれるぐらいで止めておきます。

食べ終わった直後に、お腹が減った感覚が大事です😔

個人によりその量は違う為、細かな量についてはここでは説明出来ませんが。

(会員の方には、食べた物の画像を撮って頂きアドバイスさせて頂いております)

少しの量でも、20分もすれば満腹中枢が刺激され、短い時間ですが満たされます。

食べた直後に満たされていると、
腹十二分目まで食べてる可能性が高いです。

腹七分目=減量
腹八分目=健康的
腹十分目=増量
腹十二分目=病気予備軍
パフォーマンスアップ🌴木暮
2021年02月13日 20:28

連絡先

パフォーマンスアップ
090-6234-3579


活動場所・時間

難波店

〒556-0016
大阪府大阪市浪速区
元町1丁目11-10 303

- 営業時間 -
 7:00~24:00

- 定 休 日 -
不定休

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