大阪・難波の
姿勢改善・痛み改善専門パーソナルトレーニングジム
パフォーマンスアップ
ダイエットの方・各競技のパフォーマンスアップの方は勿論、
病院や整骨院、マッサージなどで痛みの原因が分からない、痛み自体が無くならない方への改善を専門におこなっております。

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　間違いトレーニング⑤

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

良くある間違いトレーニング⑤

チンニング(懸垂)

懸垂は背中を鍛えますが、

懸垂の時に、脚を身体より前に出してしまいがちになります。

ほとんどの方が、脚を前に出してしまいますが…

この時点でもはや、背中には効きません(>_<)

背中に効かせる事が出来ないので、腹筋運動に変わってしまっています。

懸垂の時は、絶対に脚を身体の前に出さないように気をつけて下さい！
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　間違いトレーニング④

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

良くある間違いトレーニング④

レッグ・レイズ


どんなトレーニングの本や、
トレーニング動画でも、

必ず下腹部の腹筋運動に出てきます！

そして…腰を痛めます……… 腰椎の4番・5番辺りを痛めてしまいます。

特に骨盤が前傾気味の女性が痛めてしまいやすいです。

絶対にしないで下さい。

但し、レッグ・レイズには正しい方法がありますので、しっかりと下腹部に効かせる事は出来ます！

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　間違いトレーニング③

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

良くある間違いトレーニング③

フロント・ブリッジ

「プランク」の方が一般的な呼び名になっていますが、

ファンクショナル・トレーニングでは「フロント・ブリッジ」が正式な呼び名です。

プランクなんて言いません。

体幹トレーニングの代名詞の様になっていますが、何が間違いかと言いますと…

この姿勢のまま動かず何十秒もじっとしている事です(-_-)zzz

身体を固定したまま動かない状況というのは、日常には必要ないのです。

このトレーニングは直ぐに慣れてしまい効果もあまりありません…

体幹を固定し、四肢を動かすトレーニングですと意味があります。
その導入部分で何秒かじっとして、慣れさせるのは良いですが。

止まっているだけでは、ダイエットにも筋力アップにも、パフォーマンスアップにもなりません！

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　間違いトレーニング②

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

良くある間違いトレーニング②

ナロウ・プッシュアップ

二の腕のトレーニングで良く紹介される事の多い腕立て伏せですが…

絶対にしてはいけませんよ‼️
これはただの肘を痛める動きでしかないので！

肘の外側、上腕骨外側上顆という箇所を痛めてしまいます…

よく言う「テニス肘」というやつです。

症状名: 「上腕骨外側上顆炎」

オリンピック選手やトップアスリートなどを担当した事のあるトレーナーが、

テレビでこのトレーニングを紹介していた時は、ため息が出てしまいましたが…

当ジムパフォーマンスアップでは、絶対にしません！
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　改めて自重トレーニングの効果

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

筋トレと聞くと、バーベルやダンベルで重たい重量を上げ下げするウェイトトレーニングのイメージが強いですが、

では、改めてウェイトトレーニングと自重トレーニングの違いをみていきましょう！

ウェイトトレーニング
長所＝短期間(1〜3ヶ月)で身体に変化が出やすい。
短所＝止めると短期間で筋力・筋肉量が落ちやすく突発的なケガをしやすい。

自重トレーニング
長所＝トレーニング器具も要らずどこでも行える。
短所＝効果が出るまで時間がかかる。

体重以上の負荷をかけるウェイトトレーニングでは、短期間で身体は変わりやすいですが、

短期間で得た物は、短期間で失いやすい物です…

なぜ？かと言うと、一箇所の筋肉に効きが強すぎて、細かな筋肉までは効果的に鍛えにくくなります。


その反面、自重トレーニングでは身体のバランスを保つ様なフォームが多く、細かな筋肉を動員して身体を使います。

その為、筋肉の密度が濃く何年経っても、一度鍛えた筋肉は落ちにくい身体に変わっていきます。


と言う事は、短期間でのウェイトトレーニングはあまり意味が無さそうですね…

本当の意味で、ダイエット・姿勢改善・筋力アップ・健康を手に入れるには自重トレーニングがおすすめです。

 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　間違いトレーニング①

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

よくある間違いトレーニング①

腹筋

足をどこかへ引っ掛けたり、誰かに足を持ってもらいながら上体おこしの腹筋運動を

行う方法が昔から当たり前のようにあります。

ですが…

これは、腰痛め腸腰筋運動です！(>_<)

足をどこかへ引っ掛けたり、誰かに足を持ってもらい、足の付け根の腸腰筋を使って、

腰椎を支点にして上半身を起こしてきます。

何百回してもお腹の脂肪が取れるわけもなく…

腹筋が６つに割れるわけもありません…

間違いトレーニングにはお気をつけ下さい…
 

 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　レンタルトレーニングルーム！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

レンタルトレーニングルーム！

今は、コロナウィルスのせいでフィットネス施設は自粛中ですが、

パーソナルジムでは、クラスターの確率がほとんどありませんので、安心してご利用頂けます！

これからのフィットネスジムにおいては、

1、個室

2、個人

3、個別

の時代に入ってきています。

本来トレーニングと言うものは、

1、集団ではなく、

2、一人で集中して、

3、一人一人にあったトレーニングプログラムで、

行うものです💪

不特定多数の方が同じ空間で、一緒にトレーニングを行う事自体が不自然で、

マシン利用の待ち時間などが不効率なのです。

同じ身体作りに支出・時間を使うなら、

安全に効率の良いパーソナルジム空間がおすすめです👍
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　衰えの原因！

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

筋力の衰えの原因には大きく分けて3つあります！

1、全速力

2、ジャンプ

3、片足立ち

これらの運動については、

普段運動習慣の無い方には、遠い過去の出来事ではないでしょうか？

普段の生活の中には、全速力・ジャンプ・片足立ちという運動のタイミングは

ほとんどありません…

この3つの動きをトレーニングなどで行うだけでも、

筋力の低下を防げます！

いつまでも若くありたいという方には、オススメです👍
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　姿勢改善施術コース　ほぐし

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

姿勢改善施術コースでは、

カイロプラクティックのように

「ゴキッゴキッ」

っと関節が鳴るような施術ではありません。

一回で楽になるような物ではなく、少しづつ身体の自然な反応に合わせて

治していきます。

マッサージ&ストレッチにて身体の不具合を、本当の意味で良くしていきます！
 

大阪・難波　ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム　パフォーマンスアップ　睡眠障害

大阪・難波 ダイエット・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム パフォーマンスアップ

睡眠障害には色々な症状があります。

不眠症

過眠症

睡眠時無呼吸症候群

など他にも細かな症状があります。

ストレス、飲酒、喫煙、就寝環境(騒音・明るさ)、

パソコン・スマホのブルーライト、運動不足、就寝時間の変動…

色々な理由が睡眠の妨げになるでしょう😪💤


睡眠障害の多くの方は、生活の中に決まったメリハリのある

時間を過ごせていない方もいます。


特に習慣化された運動と決まった時間に寝る事をオススメします❗️

適切な運動・トレーニング・睡眠で免疫力を高め、

身体と脳に無駄でネガティブなストレス・負担を与えず、

運動・睡眠でポジティブな負荷を与えましょう！